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平时规律的运动能有助于改善经前与经痛的症状,以下有几种基本的体操动作,都是针对舒缓症状设计的,这些基本体操不仅不需任何道具,想做的时候你只要按照步骤就可运动,最重要的是,这些运动并不会让你有气喘如牛的感觉,因为都是一些超级简单的步骤,只要按部就班,不仅可以减轻症状,还能有美化身材的效果喔!赶快试做看看吧!

早晨基本操︰腰部运动

◎步骤︰

1.双脚跪下、两手叉腰
2.由左至右,慢慢地将腰部做一回转。
3.一次大约两秒钟,一开始这个回转动作要做20~30次,再渐渐增加至60次左右。

◎注意事项︰

做回转动作时,脊椎不得弯曲,将臀部翘起来,若习惯用站的也可以。

◎Good For ︰

生理痛与便秘症状,另外还能使腰部与腹部紧缩喔!
中午基本操︰健美腰部

◎步骤︰

1.呈站立姿势,并将双手后背,以一只手握住另一只手的手腕。
2.将手腕拉向腰部所扭动的方向,并保持这个状态约20秒,左右各重复两次。

◎注意事项︰

实行这个运动时,膝盖不能弯曲,双脚分开的宽度要大于肩膀的宽度,手拉另一只手的力道约感到微微疼痛即可。建议你可以一边看电视一边进行。

◎Good For ︰

可使腰部纤细,腹部肌肉紧缩,对腰部的酸痛感也有帮助。
安眠基本操

◎步骤︰

1.这个运动可以躺在床上
2.双脚并拢,两脚伸直,用脚尖互相交错伸长缩短,同时带动腰部扭动。
3.左右交互20次,反覆练习2到3次。

◎注意事项︰

不要在腰部施加压力,习惯后也可将脚分开做。

◎Good For ︰

不仅可让腰部与脚更加柔软,对于生理痛与不顺也有帮助。
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