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早晨基本操︰腰部运动
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◎步骤︰
1.双脚跪下、两手叉腰
2.由左至右，慢慢地将腰部做一回转。
3.一次大约两秒钟，一开始这个回转动作要做20~30次，再渐渐增加至60次左右。
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◎注意事项︰
做回转动作时，脊椎不得弯曲，将臀部翘起来，若习惯用站的也可以。
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◎Good
For ︰
生理痛与便秘症状，另外还能使腰部与腹部紧缩喔！
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| 中午基本操︰健美腰部 |
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◎步骤︰
1.呈站立姿势，并将双手后背，以一只手握住另一只手的手腕。
2.将手腕拉向腰部所扭动的方向，并保持这个状态约20秒，左右各重复两次。
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◎注意事项︰
实行这个运动时，膝盖不能弯曲，双脚分开的宽度要大于肩膀的宽度，手拉另一只手的力道约感到微微疼痛即可。建议你可以一边看电视一边进行。
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◎Good
For ︰
可使腰部纤细，腹部肌肉紧缩，对腰部的酸痛感也有帮助。
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| 安眠基本操 |
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◎步骤︰
1.这个运动可以躺在床上
2.双脚并拢，两脚伸直，用脚尖互相交错伸长缩短，同时带动腰部扭动。
3.左右交互20次，反覆练习2到3次。
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◎注意事项︰
不要在腰部施加压力，习惯后也可将脚分开做。
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◎Good
For ︰
不仅可让腰部与脚更加柔软，对于生理痛与不顺也有帮助。
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