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富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉


发表日期: 2005/8/8 下午 05:47:00
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富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉
  July 29, 2005 -- 即使你没有少吃一点,只要吃富含乳制品的饮食就有助于减少腹部脂肪并增加肌肉。这有什么圈套吗?如果你真要减重的话,仍然要少吃一点。

  这些研究结果是由田纳西州立大学营养研究所的Michael B. Zemel博士所提供,Zemel博士之前的研究显示,有控制热量的人如果吃许多低脂乳制品的食物会减少较多体重。

  在这篇最新的二合一研究中,Zemel博士将对象延伸至美国黑人,而且他表示,肥胖的人即使不少吃一点(而且只要他们不多吃),吃富含乳制品的饮食就会减少体脂肪并增加肌肉,而体重则不会增加或减少。

  当你在不减少热量的状况下,从少量乳制品饮食改变成富含乳制品饮食会如何?Zemel博士表示,如果你在六个月后还是同样的体重,那表示并不会有任何改变;这很令人失望,但是如果你看远一点,会得到较多,因为如果只增加乳制品,你的体脂肪会下降,这些人减少了近5%的体脂肪。

  减少脂肪而不是体重
Zemel博士检视了34位黑人男性与女性,他们在24周研究期间并未多吃或少吃,有一半的人每天吃三份乳制品以替代瘦肉,这些人并没有减少体重,但是他们减少了近5磅的体脂肪、增加肌肉、血压降低、腰围减少1.5寸。

  Zemel博士表示,这些人真的减少了非常可观的体脂肪,而且他们增加相当多的瘦肉组织,这是值得注意的。

  那些吃少量乳制品饮食的人在体脂肪、肌肉、血压、或腰围方面都没有明显改变;当然,所有人都还是肥胖,如果他们少吃一点的话乳制品还会造成差异吗?

  减少脂肪与体重
Zemel博士表示,是要计算热量的,我们没有魔术橡皮擦,不可能将牛奶丢在某个地方,就期望它能将体重消失;所以Zemel博士的研究小组让29位肥胖的黑人女性与男性以限制热量的方式减重,他们所有人都减少500卡热量。

  所有人都有减少体重,但是吃大量乳制品的人在24周内减少24.3磅,是吃少量乳制品小组的两倍,而且他们减少的体重是脂肪而不是肌肉。

  Zemel博士表示,吃低热量且高乳制品的黑人女性会比白人女性更有增加体重的可能;因为非裔美国人有非常高的比例是肥胖与过重的,而且在美国,非裔美国人所吃的钙质与乳制品是最少的,因此这是这个族群在吃这种饮食时的最大风险;Zemel博士的研究结果刊载在七月号的肥胖研究(Obesity Research)中。

  运动的程度
在这篇饮食研究中共有29位肥胖者,其中25位是黑人女性;Emory大学Rollins公卫所的女性与儿童中心主任Carol Hogue医师表示,减重对这个族群来说是特别的困难;Hogue医师承认饮食很重要,但是运动也很重要,她认为减重一定需要许多运动。

  Hogue医师向WebMD表示,对非裔美国妇女来说,增加运动真的很困难,而且要比你想象中还难多了;她们要照顾小孩、常要照顾老人、如果在工作还是要照顾家庭,要增加生活中的任何一项事情都是很难做到的。

  Hogue医师正在执行一项计划,帮助女性每天增加步行至1万步,相当于每天走5哩路;然而,一下子走这么多对大多数的妇女来说是太久了,但是每个动作都多走一点总步数就会增加了。

  计步器可以让你知道每天走了几步,它可以刺激你持续的走路;Hogue医师表示,研究显示,增加运动不管可不可以减肥,但它真的可以促进健康;如果女性同时减少热量的摄取,那她就能减重了。

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.减重可改善睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80809cd5
.「早餐多吃」有助于减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801f93db
.在线登录体重可能协助维持减重成果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80604eaa
.计算热量比食物种类重要 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e800a2997
.减重能够减缓热潮红吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80acc4f4
.减肥药有助糖尿病患控制病情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98531
.减重可以帮助控制糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80236434
.减肥药Xenical可预防第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95932
.谘商可以帮助维持减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8019b717
.减重?压力可能会让你复胖! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110863
.减重手术可减少癌症风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801fa8f5
.神奇之药可减重?研究:以实验性的减重药可减轻体重及腰围 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102335
.新减重药物所有人皆适用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89760
.减重降低摄护腺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117898
.吃较少的食物可能维持减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108326
.「正念」的方法帮你保持苗条 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160930
.无糖汽水之争 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f4c4d8
.减重可阻断痛风的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107534
.研究:钙对减少脂肪没有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8027561a
.饮食日记有助于减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e802124a9
.溜溜球效应未必是缺乏意志力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b0a521
.溜溜球减肥没有神奇的解药 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8028e22d
.瑜珈有助于青少年减掉额外的体重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113361
.午餐前吃点心会影响节食效果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8094ed56
.节食的危机:麻黄替代物的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102334
.生物学成功支配节食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e800b0f53
.杂志与不健康的节食有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117935
.选择饮食让节食者减重较少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811ed0a1
.Taranabant帮助节食者减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801abcac
.现金奖赏让节食者减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e802aa899
.意大利面对你有好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160705
.腹部脂肪不全然对心脏不好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8086bfc7
.腹部脂肪不利于男性的骨骼 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80bac811
.饮食及运动可促使抽脂手术成功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104284
.饮食、运动降低肺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806905ab
.运动对第二型糖尿病的益处很多 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811f0c92
.在健康、体重调查方面的沉重结论 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117658
.减重可能要运动250分钟 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e802eb080
.运动而不复胖的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e802257b8
.每天运动30分钟就能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b14779
.运动对减重的效果胜过饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114092
.运动越多越好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8134f51d
.有运动的孕妇 婴儿较不圆胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f4f7fc
.运动对抗「隐藏的」体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110154
.运动可以降低早死的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105026
.老妇人运动越多等于脂肪减少越多 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8121fbcf
.孩子房内有电视与体重增加有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e62f4b
.睡得少代表体重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105145
.睡眠不足会妨碍减重的努力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8066754b
.减一点重量能舒缓睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e522f9
.睡较少的学龄前儿童 7岁时体重较重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8080237c
.维他命D能降低结肠癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804c97a6
.维生素D可预防癌症? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8010499c
.过重者可能习于暴食! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8087d26e
.热量的产生不一定都相同 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80ab6327
.为何人类头脑较大 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813d5c5d
.西式素食能有效瘦身 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117530
.整容手术的热潮持续发烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97313
.乳制品食物可能有助于预防糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115747
.温和减重减少第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=200706291
.预防糖尿病六项新指南 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116459
.Metformin帮助肥胖青少年减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804dc7f0
.吃优格可以帮你去除肥胖的腹部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72093
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133f075
.压力荷尔蒙与肥胖无关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112955
.三分之一的常见癌症是可预防的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e802e885d
.癌症治疗期间与治疗后运动很好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161115
.骑脚踏车或走路上班让你保持健康 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813952a0
.怀孕时减重好吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e800be03b
.怀孕体重增加太多小孩长大容易肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80813ecb
.怀孕体重增加:新指引 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8034fb3b
.关节炎病例增加:你是否处于险境? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117106
.孕妇和新生儿体重上升 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20100503
.评估体脂肪和健康风险的简单方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a58541
.体脂肪如何增加心脏病风险? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106916
.想维持体型不变胖?不要开车就对了! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f90950
.打算在冬天吃太饱吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81339039
.过多的脂肪会损伤骨头? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80288c4a
.吃太多会增加体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80986dac
.好动的孩子体脂肪分布较佳 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f09f43
.使用身高和臀围测量体脂肪更准确 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e807710ab
.体能训练可增进身体形象 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112080
.想要长命百岁?请改善体适能! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80958827
.新的减肥药物通过第一次试验 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71964

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