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6项成功减重的秘诀


发表日期: 2005/8/8 上午 10:43:00
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109239
  July 28, 2005 -- 一旦你已经减重,维持体重减轻实际上随著时间变得更容易,根据一项详细说明,六项长期成功减轻体重秘诀的新研究,大约五分之一尝试减重的体重超重者至少成功减少了10%的体重,并且维持体重减轻至少一年。

  藉由研究这些所谓的「成功减重者」,研究人员表示,他们找出了对于长期减重成功相当重要的六项算是一般常识的减重策略。

  6项长期的减重策略
在这项研究中,研究人员分析了国家减重注册中,超过4,000位的减重会员,这些人平均减掉73磅,而且维持体重减轻平均五年。

  大约超过半数的人是藉由商业广告减肥计划,医生或是营养师的一些建议来减重;另一半的人则靠自己来减轻体重;其中有十分之九的人透过饮食和运动来减轻体重,只有10%的人仅靠减少卡路里摄取减重。

  在维持减重效果方面,研究人员表示,成功的减重者有六项主要的策略。

  处于活跃并且保持活跃
维持体重减轻的男性与女性都有高度的身体活动,最受欢迎的运动类型是走路,其次是骑脚踏车、举重,以及有氧运动。

  女性表示透过身体活动一周平均燃烧了2,545卡路里,男性表示每周平均燃烧3,293卡路里,这相当于一天一小时左右温和强度的活动,象是快步走。

  时间很急迫吗?更高强度的活动能更快速燃烧卡路里,精力充沛的身体活动包括:
·赛跑/慢跑(每小时5哩)
·骑脚踏车(每小时超过10哩)
·游泳(自由式来回)
·有氧活动
·非常快步行走(每小时4又1/2哩)
·繁重的庭园工作,象是截断木材
·举重(精力充沛的努力)
·篮球(竞争性的)

  吃卡路里低的饮食和脂肪
成功的减重者表示,他们每天平均消费1,381卡路里,其中有24%的卡路里来自脂肪。

  一般来说,参加者平均每周在外吃饭少于2.5餐,他们平均一周在速食店吃饭的次数也少于一餐;研究人员表示,约一半的减重注册成员仍尝试减轻体重,且许多也容易低估他们的卡路里摄取;因此,他们估计这些减肥者的每日卡路里摄取大约1,800卡。

  不要不吃早餐
注册成员中超过四分之三的人每天吃早餐,而且只有4%的人表示他们从不吃早餐。

  一份典型的早餐是谷类食品和水果,吃早餐能增加你的新陈代谢,帮助你燃烧那天更多的卡路里,它也有助于避免在那天内吃太多。

  量体重
成功的减重者经常量自己的体重(44%的人每天量体重,31%的人每星期量一次);研究人员表示,经常检查自己的体重,让你能发现到体重的小幅增加,而且可能能采取行动来矫正。

  维持一个一致的饮食典型
大多数的注册会员表示,他们在平日和周末的饮食方法相同;大约十分之四的人在平日对于饮食较周日为严格,而约有一半的人在非假日的时候比在假日时,对于饮食较为严格;研究人员的确发现,对于饮食能够有一致习惯的人,较容易减轻体重。

  在他们变成更大的问题前要Catch 「Slips」
在注册参加者之中,身体增加某些磅是很常见的;但是那些能够避免额外增加一、两磅的人,也较容易在长期下成功维持体重减轻;只有大约十分之一的人成功地从复胖超过2到4磅中恢复回来;这项研究结果发表于美国临床营养期刊中。

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.快速减重代表肌肉丧失 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f121a8
.无糖汽水之争 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f4c4d8
.肥胖会削减寿命多达8年 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81071b67
.骑车或走路上班能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811a2a7a
.肥胖为何会有家族性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811e2414
.选择饮食让节食者减重较少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811ed0a1
.打算在冬天吃太饱吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81339039
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133f075
.运动越多越好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8134f51d
.吃太油 白天昏昏欲睡 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813d4c64
.有种新药可以在16周内瘦8 1/2磅 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100135
.高血压与胆固醇的治疗偏方 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100297
.人造糖精可能使节食徒劳无功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100381
.肥胖使美国人罹患高血压增加33% http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102119
.节食的危机:麻黄替代物的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102334
.神奇之药可减重?研究:以实验性的减重药可减轻体重及腰围 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102335
.增加钙的摄取不会增加体重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102361
.沙拉能帮助减少卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103013
.控制份量大小有助于持续的减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103292
.减肥有益心脏 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103514
.较少的食物选择可以对抗肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103539
.想要减少卡路里吗?只要增加含水食物的摄取即可 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104015
.睡眠减少可能使你变得更容易肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104033
.低碳水化合物饮食:对男人比对女人更好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104048
.慢慢吃可以帮助你减轻体重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104073
.饮食及运动可促使抽脂手术成功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104284
.减少卡路里的摄取有助于对抗帕金森氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104768
.在肥胖外科手术后10年仍可见到的好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104942
.加快行走速度无助于过重儿脂肪燃烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105144
.睡得少代表体重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105145
.碳水化合物、卡路里影响阿兹海默氏症风险? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105216
.绿茶克脂肪!其中成份有益健康减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105398
.每天吃汉堡、薯条容易中风 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105673
.老鼠为什么没有啤酒肚?我们应该也可以! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105674
.运动是减少深层腹部脂肪的必须条件 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106370
.隐藏脂肪可能暗藏心脏病风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107385
.派对秘诀:大的食物餐盘=高卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107398
.低碳水化合物饮食:多点蛋白质不一定有用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107489
.不运动会让脂肪变成大问题 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107528
.减重可阻断痛风的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107534
.肥胖的母亲可能给婴儿吃太多 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108108
.与家人一起用餐可以减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108206
.吃较少的食物可能维持减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108326
.研究挑战乳酪品能够减重的说法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108332
.较大的食物份量会导致体型较大的小孩? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108575
.慢走燃烧更多的卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108585
.小小的减轻体重可以大大带走膝盖的压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108738
.严重肥胖会让男性更难受 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108872
.肥胖的人较容易受伤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109133
.富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109264
.高脂饮食会让我们吃更多点心? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109320
.速食连锁店在学校的周围聚集 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109668
.蛋白质+运动可能促进减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109800
.运动对抗「隐藏的」体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110154
.为何减少卡路里会延长寿命 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110801
.减重?压力可能会让你复胖! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110863
.减重可能有助于你的性生活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110885
.iPod可能可挤掉磅数 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110942
.减少压力有助于降低胆固醇 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111777
.胖臀部:注射会有问题? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111793
.喝少量的酒比较不会肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111997
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.某些病毒该为肥胖负责吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112824
.压力荷尔蒙与肥胖无关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112955
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.运动对减重的效果胜过饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114092
.肥胖战争的新关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114351
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.减重:对大多数人的效果如何? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114983
.外食者严重低估餐点的热量和脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116054
.预防糖尿病六项新指南 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116459
.蛋白质会触发减重荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116572
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.西式素食能有效瘦身 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117530
.在健康、体重调查方面的沉重结论 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117658
.肠子里的细菌与肥胖有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117873
.减重降低摄护腺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117898
.杂志与不健康的节食有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117935
.储存在体内的多余热量会提高癌症风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117938
.减重药物的长期安全性仍未知 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117995
.喝咖啡也能摄取到纤维 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118235
.温和减重减少第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=200706291
.减重药物的适度结果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20071115
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.如何安全地快速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107181
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.要求你先不要减肥的饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201210302
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.肥胖的致命风险 男性高于女性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160713
.脂肪不会提升心脏病发作风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160801
.婚姻帮助糖尿病患者持续减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201609161
.「正念」的方法帮你保持苗条 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160930
.高蛋白饮食无法抵挡糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161011
.省略晚餐可能增加代谢作用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161103
.代谢的秘密 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201612301
.饮食中的脂肪与老年痴呆症有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=67320
.努力减肥可以增加健康提高存活率 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71470
.高脂肪饮食会增加体内有害的深层脂肪含量 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71859
.低碳水化合物饮食减重的效果还不能确定 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71961
.新的减肥药物通过第一次试验 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71964
.吃优格可以帮你去除肥胖的腹部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72093
.科学家已找到燃烧脂肪的细胞接受器 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72177
.推动血压控制的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72207
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.汉堡饮食会增加乳癌的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81182
.每周至少吃一次鱼肉可减少罹患阿兹海默氏症的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81279
.女儿的饮食习惯会受到母亲的影响 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81663
.可帮你抑制食慾的荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=82024
.偶尔吃高脂高醣食品的确能舒缓压力但可能造成肥胖问题 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=88899
.高脂饮食并不会引起中风 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89373
.健康BMI可预防高血压的发生 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89611
.新减重药物所有人皆适用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89760
.减肥药Xenical可预防第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95932
.速食店会造就出胖小孩 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96083
.中度脂肪饮食比低脂肪饮食好 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96921
.低糖减肥餐对孩童是不健康的吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97183
.整容手术的热潮持续发烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97313
.减重补充剂有效吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98401
.减肥药有助糖尿病患控制病情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98531
.减肥中心帮助客户持续减重不腹胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98559
.乳制品可帮助脂肪燃烧而加速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98720
.一种有助于减轻体重的脂肪性荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98896
.每天10,000步帮助中年女性减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99152
.肥胖治疗的宗旨在于消除脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99202
.低碳水化合物产品仍可能使减重徒劳无功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99241
.研究显示:垃圾食物在校园内泛滥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99268
.牙科仪器帮助减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99579
.脂肪积聚基因可能影响寿命 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99770
.设计型减肥药物即将出现 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1671.53306
.膳食正确心脏才能健康 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1675.65838
.肥胖会增加罹患帕金森氏症的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1833.51420
.身体脂肪增加了肿瘤的危险率 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2731.2236
.体重增加了,心力衰竭的危险率也增加了 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2731.2256

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