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沙拉能帮助减少卡路里


发表日期: 2004/10/8 上午 09:53:00
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103013
沙拉能帮助减少卡路里
  Sept. 30, 2004 -还在计算卡路里吗?尝试下一顿餐开始先吃沙拉。

  一项新的宾州大学研究表示,一餐先从沙拉开始吃可以让人们感到饱足感,而帮助他们减少其它食物的卡路里摄取。

  但是不是任何沙拉都有这样的效果!研究人员Barbara Rolls博士和她的同事表示,最好的方法是吃一大堆低卡的蔬菜沙拉。

Rolls的研究小组研究了42位平均年龄约26岁的女性,这些参加的女性健康情形良好,每天规律吃三餐,并未节食或减肥,也没有接受像运动员的训练,没有怀孕,没有服用任何会影响食慾的药物。

  菜单
参加者每星期在实验室吃一次午餐,吃了七周,坐在私人的小隔间里吃。

每一次的基本菜单都是一样的:一份沙拉,接下来淋上蕃茄酱汁的起司千层面(tortellini);另外,提供这些女性一公升的水喝,如果她们想喝的话。

规则是先吃完整份沙拉,然后可以吃所想要吃的意大利面,份量由个人所好。

在实验研究的过程中,提供六种不同的沙拉;所有的沙拉都有相同的基本成分: 蔬菜(球叶莴苣和长叶莴苣生菜、胡萝卜、樱桃蕃茄、芹菜和黄瓜),拌上意大利沙拉酱以及少许的意大利白干酪和巴马干酪碎片。

  实验测试了低卡、中卡与高卡的沙拉的效果。

  高卡路里沙拉拌有全脂的沙拉酱以及起司;中卡的沙拉用的是低脂的沙拉酱,而低卡的沙拉用的是无脂肪的沙拉酱和低热量起司。

  参加者表示,高卡沙拉吃起来比低卡沙拉好吃,但是吃起来的味道并不会呈现多大的不同。

  吃沙拉的策略
这些女性尝试了小份量与大份量的每种沙拉,小份沙拉是150克,体积大约是1.5杯,大份沙拉是 300 克,大约是3杯这么多。

正餐前先吃低卡沙拉的参加者,她们那一餐所摄取的卡路里最少;但是若是吃最高卡的沙拉后,再吃正餐,她们整餐所摄取的卡路里量会更多。

  吃一小份高卡沙拉的女性,整餐的卡路里摄取量多8%;而吃一大份高卡沙拉的女性,整餐的卡路里摄取量多了17%。

另一方面,吃一小份低卡沙拉的女性,整餐的卡路里摄取量仅多了7%,而那些吃一大份低卡沙拉的女性,整餐的卡路里摄取量多了12%。

研究人员表示,这可能代表了卡路里才是真正重要的影响-而不是脂肪含量。

  结果显示,正餐前先吃沙拉能够帮助减少整餐的卡路里摄取,但是沙拉本身的卡路里与份量大小很重要。

  另外,这些女性在餐点中有稍微休息一下,可能也值得注意,她们在吃完沙拉后20分钟才供应给她们意大利面;这项研究刊于十月号的美国饮食协会期刊。

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.事后避孕丸成为不需处方的成药? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116116
.在女性身上偏头痛预防很少见 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116631
.手指长度可能预测运动潜力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116855
.葡萄酒成分可能有抗脂肪效果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117334
.体温低的老鼠活得较长寿 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117378
.组合药物治疗可加倍卵巢癌的存活率 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117535
.重量训练对女性有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117683
.肠子里的细菌与肥胖有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117873
.忧郁女性的狂饮风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117951
.找最好的乳癌外科医师 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118055
.40岁以上女性乳房X光摄影筛检率下降 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118089
.喝咖啡也能摄取到纤维 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118235
.火冒三丈?祸起基因! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118342
.长跑者有骨质流失的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66894
.风湿性关节炎会增加罹患心脏病的危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=67323
.帮助狼疮患者对抗肾脏问题的新药物 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=67329
.常见的女性性功能障碍 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72281
.荷尔蒙取代疗法会增加女性尿失禁的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72305
.加强肌肉防护训练可减少女性十字韧带膝伤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72374
.女性发生中风的时间较晚但是却更严重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=79802
.多喝味噌汤可对抗乳癌的侵袭 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=79886
.肥胖会使女性的直肠癌恶化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80967
.丈夫的年龄也可能会影响女性生出唐氏症婴儿的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80975
.女人对于社会的眼光极为敏感 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81060
.汉堡饮食会增加乳癌的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81182
.经前症状会影响女性的工作情况 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81359
.40岁进行乳房X光检查的好处显现 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81376
.荷尔蒙疗法会伤害心脏节律 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81442
.朋友与伴侣可以保持女性的生命力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81480
.年轻女性低估性病的危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81509
.荷尔蒙取代疗法会增加乳癌的死亡风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81640
.女儿的饮食习惯会受到母亲的影响 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81663
.身高及体重与罹患卵巢癌的风险有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81798
.补充叶酸对于妇女来说是非常重要的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=82073
.家庭暴力的案例在急诊室里愈来愈常见 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=88821
.避免女性受到爱滋病感染的新方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=88918
.女性更容易发生宿醉症状 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=88994
.缺乏运动的结果对女性影响较大 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89000
.压力是否容易引起乳癌? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89170
.适量饮酒可降低罹患糖尿病的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89541
.女人较少激烈运动 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89866
.女性得肺癌是男性的两倍 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95533
.分手后女性悲伤的程度比男性严重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95923
.美国对乳腺癌的诊断较早 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96029
.很多女性都有阴部疼痛问题 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96242
.预防乳癌的药Femara也可用来治疗子宫内膜异位 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97197
.女性高阶主管较可能有酗酒倾向 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97512
.叶酸可能有助于预防卵巢癌 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97590
.妇女的产卵能力可一直持续? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97808
.日常体力活动有助于预防癌症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98270
.抽菸对女性的伤害比男性大 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98631
.适量补充铁剂对缺铁造成的思考障碍有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98781
.葡萄酒、啤酒、茶可减缓乳腺癌生长 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98791
.肥胖治疗的宗旨在于消除脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99202
.低碳水化合物产品仍可能使减重徒劳无功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99241
.女性比男性更能从酒类饮料中受益 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99366
.脂肪积聚基因可能影响寿命 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99770
.女性排卵期性欲高!没有保护措施的性行为将增加受孕机会 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99933
.女性较易咳嗽 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1689.54378
.薄荷烟会让尼古丁滞留更久 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1840.59661

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