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别仰赖胃来告诉你何时吃饱


发表日期: 2011/8/11 上午 11:33:43
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80884674
别仰赖胃来告诉你何时吃饱
  【24drs.com】当你不饿的时候,曾经吃光整袋洋芋片吗?如果有的话,那你也是数百万名无意识吃东西(mindless eating)的受害者之一。
  
  美国康乃尔大学的Brian Wansink博士创造出这个新词,用来形容这种会造成体重不必要增加的无意识吃东西习惯。他在美国心理学会的年会中公布一个好消息,只要做些小小的变化,象是换成小盘子,就能无意识地吃得更好,甚至可以减肥。
  
  研究人员询问150位巴黎人如何判定自己吃过晚餐,他们说肚子饱的时候就是吃过;以同样问题问芝加哥人时,他们回答当餐盘空的时候。测试结果显示,至少在美国有个问题,人们不懂得量力而为。
  
  之前曾有实验发现,让刚吃完晚餐的人看电影,并吃不同份量的新鲜或不新鲜爆米花,只要是用特大桶装的爆米花,即使是不新鲜的也会多吃34%至45%。若是用矮、胖的杯子倒饮料,会比同样容量但高、瘦的杯子多倒37%。甚至孩子装谷物的碗也是陷阱,孩子会在比较大的碗中倒入较多的谷物。
  
  另外有个实验是让30个人用「看不见底的碗」喝汤,汤是从桌子底下的压力装填设备缓慢注入碗中,另外30个人是用一般的碗喝汤。结果发现,用看不见底的碗喝汤会多吃73%,却认为自己饱足的程度不及那些吃较少的人。所以别仰赖你的胃来告诉你何时吃饱,那是不准的。
  
  因此,用沙拉盘装餐点,以避免用大盘子让自己吃得更多,也不要把糖果放在眼前,而是把冰箱与橱柜中较健康的食物移到视线范围内。另外,在电视前面吃东西很可能会不知道自己吃了多少,所以要在厨房或餐厅吃。
  
  印第安纳州立大学的Jean Kristeller博士认为,我们可以藉由训练自己来了解何时饱了。她建议可以尝试将一杯20盎司的水,先喝一半,看看胃里的感觉如何,再喝另外半杯。通常这么做就立刻能有不同的感觉,因为水流到胃部会让你感觉饱了。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80884674

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.生活方式的改变能减少乳腺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e803e51dc
.坚果、蔬菜以及鱼能减少阿兹海默氏症风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8042c667
.即使是少量运动也可减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80450c7e
.低醣饮食可降低血压 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804ce9aa
.Metformin帮助肥胖青少年减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804dc7f0
.高海拔对减肥有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804e54b2
.胃束带手术对青少年有效 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804ecb86
.长期来看 低脂饮食胜过低醣饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8050b274
.麦当劳可能面临关于快乐儿童餐的控告 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e805cde7a
.在线登录体重可能协助维持减重成果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80604eaa
.水可能是减重的秘密武器 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8062e0a4
.减肥的坏处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80642ed4
.喝牛奶者可减更多体重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80655505
.睡眠不足会妨碍减重的努力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8066754b
.改变生活型态有助于减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806701e9
.体重稍微改变影响儿童的血压 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80676450
.儿童的饮食很少模仿他们的父母 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e806e3663
.减重可改善睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80809cd5
.不健康的饮食习惯很早就开始 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80844302
.「你抽菸吗?」这个简讯可帮你戒菸! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8084d298
.你家中有肥胖因素吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8085283e
.过重者可能习于暴食! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8087d26e
.更好的减重预测方式? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8089fc4f
.医师并未强调肥胖孩童的追踪计画 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e808ee7ea
.复胖不是因为缺乏意志力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809084fb
.午餐前吃点心会影响节食效果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8094ed56
.成人肥胖是家庭造成 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8096b2fa
.晚年增加的体重脂肪较多 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8096d73f
.儿童过重可能有气喘风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809735a0
.哪里种饮食最佳、最容易遵守? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8098878b
.在餐厅谨慎饮食有助减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80990d71
.胃绕道减肥效果比束带好吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8099abfd
.「减肥达人实境秀」对胖子有益还有害? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8099f24f
.想减肥?尝试团队! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e809d1bd4
.有糖尿病?改变生活方式对活动有帮助! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a0daa6
.咖啡生豆可能有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a0f165
.让减肥成为家务事 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a1f17a
.想减肥吗?别吃流行的食物! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a2369b
.减肥有助于降低癌症风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80a469e6
.热量的产生不一定都相同 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80ab6327
.减重能够减缓热潮红吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80acc4f4
.记录所吃的食物有助减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80acef8c
.溜溜球效应未必是缺乏意志力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b0a521
.每天运动30分钟就能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b14779
.地中海饮食是最适合的饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b4dc17
.哪里些饮食计划最流行? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80bebd00
.现金奖励与罚款能刺激减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80c4b5a1
.很难追踪自己吃了多少东西 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80de5721
.媒体关注肥胖可能让某些女性更胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e19ab3
.想减重?平常日的餐点是关键! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e3ba3b
.减一点重量能舒缓睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e522f9
.孩子房内有电视与体重增加有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e62f4b
.水神话再现 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e91d27
.快速减重代表肌肉丧失 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f121a8
.无糖汽水之争 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f4c4d8
.肥胖会削减寿命多达8年 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81071b67
.女性正确吃有助避免第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e810ba662
.促进饮食健康的3步骤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8119cfe3
.骑车或走路上班能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811a2a7a
.选择饮食让节食者减重较少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e811ed0a1
.父母做好榜样避免孩子肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81202896
.打算在冬天吃太饱吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81339039
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133f075
.运动越多越好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8134f51d
.多喝水有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e813881f4
.肥胖症治疗手术可能比饮食控制还要有效 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100097
.有种新药可以在16周内瘦8 1/2磅 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100135
.厌食症袭击著年长的女性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100744
.已婚或未婚对身材不满意才是减肥动力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=100967
.节食的危机:麻黄替代物的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102334
.神奇之药可减重?研究:以实验性的减重药可减轻体重及腰围 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102335
.节食在高中生非常普遍!研究显示:约60%的人曾尝试减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102352
.活到老吃得更好!改善饮食永远不嫌迟 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=102720
.控制份量大小有助于持续的减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103292
.减肥有益心脏 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103514
.常去教堂的人会吃较多蔬菜水果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103970
.在家吃饭可避免饮食失调 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103997
.想要减少卡路里吗?只要增加含水食物的摄取即可 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104015
.慢慢吃可以帮助你减轻体重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104073
.早餐吃蛋可能有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104086
.饮食及运动可促使抽脂手术成功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104284
.在肥胖外科手术后10年仍可见到的好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104942
.睡得少代表体重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105145
.绿茶克脂肪!其中成份有益健康减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=105398
.减肥手术对老年人是安全的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=106039
.减重可阻断痛风的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107534
.研究指出:女人比男人想减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=107764
.与家人一起用餐可以减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108206
.吃较少的食物可能维持减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108326
.研究挑战乳酪品能够减重的说法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108332
.慢走燃烧更多的卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108585
.小小的减轻体重可以大大带走膝盖的压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108738
.肥胖的人较容易受伤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109133
.6项成功减重的秘诀 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109239
.富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109264
.有一种错误的食物记忆饮食吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109321
.蛋白质+运动可能促进减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109800
.运动对抗「隐藏的」体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110154
.减重?压力可能会让你复胖! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110863
.减重可能有助于你的性生活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110885
.iPod可能可挤掉磅数 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=110942
.每天量体重有益节食者减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111806
.喝少量的酒比较不会肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111997
.减重手术正流行 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112204
.压力荷尔蒙与肥胖无关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=112955
.瑜珈有助于青少年减掉额外的体重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113361
.减少体重与含糖饮料的新方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113376
.额外的体重是其它人的问题 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114065
.运动对减重的效果胜过饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114092
.肥胖战争的新关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114351
.健康的饮食与年轻人运动有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114358
.减重:对大多数人的效果如何? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114983
.水果、蔬菜可能强化骨质 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115173
.族裔会影响糖尿病风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115784
.肥胖青少年用Meridia减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=115832
.大小孩忽略了食品金字塔 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116115
.预防糖尿病六项新指南 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116459
.蛋白质会触发减重荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116572
.有助于减重后维持的方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117080
.关节炎病例增加:你是否处于险境? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117106
.愈来愈多人想要接受塑身手术 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117117
.西式素食能有效瘦身 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117530
.在健康、体重调查方面的沉重结论 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117658
.减重降低摄护腺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117898
.家中有小孩吗?请检视自己的脂肪摄取量! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117923
.杂志与不健康的节食有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117935
.治疗糖尿病、减肥的新药物? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117962
.减肥药广告挨重罚 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117967
.减重药物的长期安全性仍未知 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=117995
.减肥手术在美国骤升 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118017
.温和减重减少第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=200706291
.减重药物的适度结果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20071115
.健康菜单会破坏节食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20090423
.你真正需要减轻的体重是多少? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107063
.如何安全地快速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107181
.你吃得对,吃得健康吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107221
.9个让你惊呼的减肥建议 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108051
.忧郁时应避免的三种食物陷阱 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108241
.停经后减肥的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20120828
.要求你先不要减肥的饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201210302
.意大利面对你有好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160705
.肥胖的致命风险 男性高于女性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160713
.家庭生活对健康重要性跟基因一样 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201607272
.婚姻帮助糖尿病患者持续减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201609161
.「正念」的方法帮你保持苗条 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20160930
.高蛋白饮食无法抵挡糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161011
.代谢的秘密 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201612301
.许多成年人罹患轻微的心脏衰竭而不自知 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66362
.FTC 锁定减重产品宣传 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=66863
.努力减肥可以增加健康提高存活率 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71470
.低碳水化合物饮食减重的效果还不能确定 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71961
.爱看电视不只增加腰围还会增加糖尿病危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71963
.新的减肥药物通过第一次试验 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=71964
.吃优格可以帮你去除肥胖的腹部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72093
.推动血压控制的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72207
.减肥手术可以治疗第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=72245
.生长激素可以帮助减重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=80970
.女儿的饮食习惯会受到母亲的影响 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81663
.可帮你抑制食慾的荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=82024
.下一个减重药物的奇迹是什么? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=82075
.新发现的天然蛋白质可维持苗条的身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89135
.新减重药物所有人皆适用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=89760
.减肥药Xenical可预防第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=95932
.美国FDA将禁止麻黄素的使用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96033
.喝水可以加速体重减少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96070
.从Amish的生活方式学习如何保持好身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=96115
.低糖减肥餐对孩童是不健康的吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97183
.生长贺尔蒙有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97198
.整容手术的热潮持续发烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97313
.成人减肥饮食可能让小孩体重增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97667
.减重补充剂有效吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98401
.减肥药有助糖尿病患控制病情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98531
.减肥中心帮助客户持续减重不腹胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98559
.乳制品可帮助脂肪燃烧而加速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98720
.一种有助于减轻体重的脂肪性荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=98896
.每天10,000步帮助中年女性减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99152
.低碳水化合物产品仍可能使减重徒劳无功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99241
.牙科仪器帮助减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99579
.「饱胀」激素可以抑制食慾 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2731.2258
.不实的减肥广告充斥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=2731.2271
.在教室进食能培养儿童健康的饮食习惯 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=3606.2342

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