【24drs.com】九月号的临床内分泌与代谢期刊（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中，有篇研究发现，要降低第二型糖尿病风险，重要的不仅仅是体重，用阻力训练运动增强肌肉质量也有一定的作用。
加州大学洛杉矶分校的Arun S. Karlamangla博士与同事们为了了解肌肉质量如何影响胰岛素抗性，针对没有怀孕、BMI至少16.5、参加全国健康营养调查的1万3千多名成人资料进行分析。
结果发现，骨骼肌指数（肌肉质量与总体重比例）每增加10％，胰岛素抗性降低11％、糖尿病前期减少12％；所谓糖尿病前期是指血糖高于正常值，但还不到糖尿病的程度。
如果你开始运动但体重没有减少的话，不应该放弃希望，因为你的脂肪正在转换成肌肉，即使体重维持，肌肉与脂肪的比例仍在改变。目前建议的运动项目为每周至少做两天阻力训练，它与所有的主要肌肉相关。
阻力运动也能让第二型糖尿病患者善加利用自己制造的胰岛素，北卡罗来纳大学教堂山分校的John Buse博士表示，肌肉是体内主要的胰岛素敏感组织之一，所以肌肉质量越多，就能因为胰岛素的反应提高代谢效率，处理越多的葡萄糖，降低胰岛素抗性的风险。
谈到糖尿病风险，健身很重要。如果你有一点过重但健康的话，可能没有问题；但若你过重又不健康的话，糖尿病风险会比较高，最理想是既健康又苗条。
以前总认为有氧运动能减少心血管疾病的风险，但其实这样是不够的，阻力训练可能也有助益。习惯久坐则是糖尿病的风险因子，也是导致脂肪贮存的原因，其实久坐也会让肌肉质量降低。
胰岛素是一种荷尔蒙，能帮助身体调节血糖（葡萄糖）含量，如果任其发展的话，高血糖会让身体产生许多糖尿病相关的并发症。
资料来源：http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80877e43
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