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教导心智来治疗失眠症


发表日期: 2009/6/16 下午 04:54:00
URL:http://www.24Drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8035c6c2
  June 9, 2009 -- 调整不良的睡眠习惯以及用冥想来清理心智,提供了失眠治疗另一种非药物的替代选择。
  
  两项新的研究显示,改变人们有关于睡眠的态度和行动的认知行为疗法,以及使用冥想来鼓励放松,能有助于失眠者获得一夜好眠,并且不需服用药物。
  
  研究人员表示,相对于一般普遍认为,失眠不只是夜间的痛苦,而是24小时的过度反应的问题。藉由教导人们如何放松,并且在白天整理他们的心智,能让他们在晚上睡得更好。
  
  西北纪念医院失眠计画主任Ramadevi Gourineni医学博士在一篇新闻稿中表示,研究结果显示,教导于白天放松的技巧,有助于改善夜晚的睡眠。
  
  【冥想治疗失眠】
    Gourineni的研究探讨练习冥想的效果,11位有失眠问题者以此作为他们的失眠治疗方式。
  
  这些参与者被分为两组,其中一组进行了kriya瑜珈的练习,冥想被用来专注内在的注意力,另一组则接受一般的健康教育。
  
  根据他们的睡眠日志,两个月之后,结果显示,冥想组的睡眠质量与量都有所改善,他们也花较少的时间入睡,醒来的次数较少,以及较少有忧郁症状。
  
  虽然这项研究的影响以及规模不大,但研究人员表示,这些调查结果显示,冥想可能是一种有效的失眠治疗替代选择。
  
  【认知行为疗法可缓和失眠】
    第二个较大型的研究探讨了失眠认知行为疗法(CBT-I)计画的效果,这是设计来治疗115位有失眠症状者的失眠情况,这项计画包括评估一个人的习惯、态度以及有关睡眠的知识。
  
  在治疗期间的会议,参与者了解有关睡眠调度、创造适当睡眠环境,减少可能会干扰睡眠的刺激,以及放松和正念训练。
  
  美国肯塔基州路易斯维尔的睡眠医学专家Ryan Wetzler, PsyD在一篇新闻稿中表示,CBT-I教导重新开启身体调节睡眠系统的策略;由于这些系统也扮演调节情绪、疼痛以及其它身体流程的重要角色,CBT-I发展技巧可能对于情绪、焦虑以及其它医学或心理情形有正面影响。
  
  结果显示,有50%至60%的人,其主要失眠症状是难以入睡、维持睡著的状态,或是两种情形皆有,他们的情况获得改善;那些完成五种以上认知行为疗法课程者,也有其它睡眠质量衡量的改善,并且需要较少医疗介入来治疗他们的失眠。

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