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保持最小的假日压力:学习说不


发表日期: 2007/12/17 上午 08:27:00
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保持最小的假日压力:学习说不
  对许多人来说,幼童时期的假日是迷人的,是无忧无虑的时光,但等到我们成长至恼人的成人期时,就会成为这个季节高期待的牺牲者,假日压力已经变成像圣诞节火腿一样的传统。

  加州Laguna Niguel的心理学家Marc D. Skelton博士表示,人们过度消费,圣诞节与其它假日的这段时间应该是玩乐的时候,你应该好好娱乐朋友及家人。为达到这个季节离谱的订单,他表示,人们只会到处碰壁,有些他的客户感叹,已不再是「圣诞节」,是「压力节」。

  位于加州Santa Monica的心理学家Elaine Rodino博士表示,我们自己也过度继承传统,即使当传统不再适合我们繁忙的生活也是如此,如果某人的母亲烘烤一千块饼干给她所认识的每个人,Rodino医生表示,人们觉得有责任要追随传统。

  但是有个减少假日压力的秘密:只要说不。

  Rodino博士表示,你不必烘烤所有的饼干,你能开创自己的传统,而且你能学会对许多其它要求说不,包括不诱人的宴会邀请,或是能清除购物中心的巨大礼品单。

  【减少假日压力的要诀:决定什么事最重要】
  没有罪恶感的拒绝对方一书的作者Patti Breitman表示,假日的精神是感恩和施予。

  只有吝啬鬼会争论慷慨是令人钦佩的这种事,Breitman指出,支持所爱的人、帮助邻居、或是作一些对社区有益的事是令人满意的,但是当我们一直同意那些除了自己以外其它每个人都满意的事情,或是当我们将没有时间或不想做的工作委外出去时就会有冲突。

  专家表示,与其接受每个假日的邀请,最后精疲力竭甚至破产,还不如做你在假日最珍惜的事情,不管是寄一张贺卡来维持关系、修剪树木、烘焙、宗教庆祝、拜访家人和朋友、资助一个慈善事业、或只要放松。

  Breitman表示,当你知道优先顺序后,就能拒绝较不重要的事情,如果你知道要答应的是什么事情就较容易拒绝了。

  【如何拒绝假日压力】
  1.拒绝你不想出席的宴会

  首先,Breitman认为要大方地感谢邀请你的人,然后运用「少就是多」的原则,跳过冗长的解释,用简洁、甜蜜、一般的用词,「很抱歉,我那天已经另有安排了」;Breitman表示,你那天的计划也许是因为压力过大而洗个泡泡浴,或是和家人租一部电影与喝杯热可可,没有人要知道你的承诺是什么。

  Breitman在书中指出,如果有人坚持要知道为什么你无法参加,打听的负担将由他来承担。她表示,不要落入说新且有创意的借口陷阱中,而是自己改述「我不能来」或是「我已经安排了其它事情」。

  Skelton博士表示,不要说谎或编借口,你不想要伤害某人的感情,因此你会说出任何事情,但不久后也许你伤到自己,换句话说,如果你被逮到的话将会感到尴尬,这也会伤害到你们之间的关系。

  Breitman表示,如果你收到很想见的人的邀请,可以建议他改一下,不要在忙碌的假日,例如你可以说,我不方便参加你的宴会,让我们在假日后找个时间一起吃午饭。

  2.拒绝无法控制的送礼
  Breitman表示,没有比四处奔波买没时间买、买不起、以及没有人真正需要的礼物还消耗假日情绪的事了;如果你感到厌烦,可以跳脱给家人礼物的传统,她表示,如果你不介意看起来像「对圣诞节说不的鬼灵精」。

  或者你用更圆滑的方法,考虑画个名字作为交换的礼物,或是买一件礼物给全家人而不是送每个人礼物,或者试试新颖的选择:
* 搜集你们的钱投入专业的家人画像为每个人印一张。
* 用难忘的假日经验来取代物质,象是在渡假区或国家公园租一间房子,或者集合大家一起参加特殊的假日游戏或表演。

  给家人和朋友的礼物卡片可能是天赐良物,但是Breitman提供另一个花样,尤其是那些在你名单中不需要另一个乳酪礼物篮或动力领带架的人;告诉他们,你要开创新传统,不送你礼物,要以你的名义捐钱给一个组织。

  3.拒绝不想让他住的客人
  你的某位堂表兄弟若是那种高中时在每次家庭聚会都想偷溜出门而卡在狗门的人,却想要搬入你家一星期,但是你知道,你将让其它人神经质;Breitman警告,不要让他们在家过夜比赶走他们要容易多了,一旦他们住到你家来,要想很礼貌、没罪恶感地赶出某人几乎是不可能的。

  一些预防策略:
* 「你来城里啦?想不到吧!有家大型新旅馆刚刚开幕,你会爱上它的!」
* 「抱歉,房子现在不适合接待客人。」
* 「我等不及要看到你,你是否需要合适居住场所的建议?」

  4.拒绝承担大型假日庆祝活动的工作
  你是否是家庭里的玛莎史都华?还是那个每次圣诞节为了准备精致大餐给整个大家族而忙到昏倒的人?

  如果宴会的乐趣使你疲惫不堪,Breitman建议改变一个场景,例如,比方说,大家到这儿过圣诞节已经很多年了,但是我需要休息,换别人来做这些工作,或是我们全家到餐厅吃饭。

  Breitman表示,如果你仍然计划当主人,但是不想要承担负整个责任,「传统」这个字在假日带有额外的影响力,在对你有利的时候使用它,告诉你的客人,「我要创新,今年每个人带一盘菜来。」

  由于其它人也很忙,Breitman表示,要确定他们了解,没有人必须一切自己做;如果祖母的汤是在熟食店买的,或你的侄子来的时候从商店买晚餐卷饼都很棒,正如玛莎喜欢说的,它是一件好事。

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.中年女性有压力与阿兹海默氏症风险有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80d7a762
.压力增加思考问题的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81317dac
.压力与女孩子青春期提早有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80139931
.长期的压力会使大脑缩小 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=108114
.用你的思想战胜压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111393
.压力可能提高早期流产风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113187
.父母的压力、家暴会影响孩子成长 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80db2680
.女性会以多吃零食的方式舒缓压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=99695
.压力会增加气喘病发的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104238
.母亲的压力与小孩的气喘风险有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8016594e
.压力造成孩子气喘 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8039e924
.压力让青少年的粉刺恶化了 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118318
.压力影响记忆及问题解决 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=103515
.工作压力可能不会提高血压 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114501
.「食物文字」让你吃太多 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e812e8da0
.压力削减女性的健康饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201609203
.怀孕时的压力让小孩也有压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80868d5d
.经期疼痛和压力有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=104067
.体内荷尔蒙帮助调节压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=101360
.避免孩子有压力的健康提示 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80c5688c
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133f075
.降低你的压力、减轻心脏负担 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801ab19c
.慢性压力导致焦虑 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114106
.筛检初为人母者是否有压力或焦虑 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=113709
.领导者比较没有压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80b46ba6
.处于压力下如何吃得健康 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201107281
.积极态度可以对抗常见的感冒 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=81297
.压力可能提高经前症候群的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8062fe11
.压力指数与经济景气有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8027598c
.压力使腹部脂肪和心脏病风险增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e803bc4b1
.压力、试管婴儿、与怀孕无关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=109678
.精神不集中的运动员并不神经质 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=101852
.随时查看电子邮件会让你感到压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8107fc2d
.有压力、掌控度少的工作让寿命变短? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20161027
.压力以多种方式干扰睡眠 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=97058
.照顾者常轻忽自己的健康 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=116843
.紧张的男性精子较弱? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f146a8
.十分之四的美国人有压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118112
.压力、忧郁症困扰心脏病患 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e81119309
.有压力吗?小心暴食行为! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114063
.有压力的青少年 日后糖尿病风险较高 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8133f07c
.心脏病患能从静坐中获益 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=118322
.压力跟头痛成正比 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80e519e2
.减少压力有助于降低胆固醇 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=111777
.关于猫和狗 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=1674.53108
.生活的压力会造成体重增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80384239
.压力会让你走向饼干桶 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e80f56286
.预期笑容可以减少压力吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801b1e69
.富家子弟滥用药物 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=3606.2232
.癌症诊断出来时受伤风险飙高 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201609011
.癌症︰夫妻如何处理压力? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8019713b
.决定治疗方式的人压力很重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8076c246
.怀孕压力和精神分裂症有关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e801756c3
.怀孕吗?停止担心一些令人烦忧的事情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=114643

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