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你有社会性时差吗?
你有社会性时差吗?
  【24drs.com】周末与上班日有不同的睡眠模式,可能导致「社会性时差」,而这种睡眠时间的转变与肥胖有关。
  
  慕尼黑大学的Till Roenneberg博士创造了「社会性时差」这个名词,他表示,大约有三分之二的人在不上班的日子会体验到睡眠时间转变带来的社会性时差,1小时的社会性时差会让过重或肥胖风险上升约33%。
  
  你不必工作时会不去设定闹钟,代表会比平时晚起床1、2个小时,你也可以在前一天晚上跟朋友出去,把就寝时间向后延;许多人在周末睡得比较多,这种略有不同的睡觉时间比较接近自己身体的自然节奏时间表。
  
  Roenneberg博士认为,切换睡眠时间表就象是改变时区,这种行为看起来象是星期五晚上从巴黎飞到纽约,或是从洛杉矶飞到东京,并在周一飞回来,这看起来象是旅行时差,所以Roenneberg博士把它叫做社会性时差。
  
  旅行时差和社会性时差的主要差异在于光线,身处在不同的地方,身体可以重新设定自己的生理时钟;社会性时差的时间表中断则是长期的,因为待在同一个地方;社会性时差虽然没有像值班人员的睡眠中断那么激烈,但仍然对健康有很大的影响。
  
  社会性时差越大,你就越有可能是个吸菸者、喝更多的酒、摄取越多咖啡因,你会比其它人更沮丧。
  
  Roenneberg博士和同事们收集了6万5千人的资料,衡量一个人平日和周末的睡眠平均中位数,这些数字的差异就是社会性时差。例如,大部分的人想要从凌晨1点睡到上午9点,这些人最有可能在经历到社会性时差,必须早起去工作时算是从凌晨1点上床睡觉,上午6点起床,依照Roenneberg博士的计算模式,这样会有1.5小时的社会性时差。
  
  研究发现,经历越多社会性时差,越有可能超重或肥胖。
  
  哈佛医学院的Orfeu Buxton博士认为,违反生理时钟的睡眠与没有足够睡眠有著密切的关连。睡多久以及何时睡是由我们自己决定,我们的生理可以帮助我们获得足够的睡眠。如果睡眠不是我们自己决定的,通常不容易获得足够的睡眠来保持健康。限制我们的睡眠也可能会限制运动或准备健康三餐的时间。
  
  Buxton博士在最近的研究中指出,轮值夜班工人的睡眠时间表是短期、被打乱的,他们在休息时会燃烧掉较少热量;他估计代谢下降可能会导致一年增加10到12磅。
  
  要怎么反击社会性时差的影响?这并不容易。试图在周末保持工作可能没有实质的帮助,因为人们需要保持异常的时间表(上午6时起床),但不是真的想要起床。试图在周末维持相同被打乱的时间表,只是增加欠缺的睡眠,睡眠债的后果是很严重的。
  
  Roenneberg博士认为,社会对睡眠的整体态度会改变,例如,将工作安排与生理时钟更一致,较晚开始上班,较晚睡觉。不过,白天的时间或许有帮助。
  
  早起的人会觉得晚上需要早点入睡,使他们能够获得更多的睡眠,可以在早晨起床接触更多的阳光,而避免下午和傍晚的阳光;想要比平日晚起一点的人,应避免在下午和晚上接触更多的阳光。
  
  这篇研究发表在当代生物学(Current Biology)中。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80a5621a

最后修改日期: 2012/5/17 下午 04:26:46

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