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美国WebMD大众医疗新闻
肌肉酸痛 冰浴可能有效
肌肉酸痛 冰浴可能有效
  【24drs.com】冰浴真的能让人在激烈运动后,一天左右甩掉肌肉酸痛吗?
  
  不习惯运动或加强运动后产生的酸痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),通常在24和48小时后达到颠峰。它与肌肉僵硬、肿胀、肌力下降、局部肌肉酸痛有关。专家们认为,这是因为肌纤维的机械性损伤,导致发炎和疼痛。
  
  为了与酸痛对抗,运动员们在spa池或家里的浴缸内做冰浴,通常水温低于59℉(15℃),坐在冰浴中5分钟以上。
  
  那些想到布满冰块的浴缸就不寒而栗的人,可能会喜欢一个美国专家的最新发现,伊萨卡学院的Gary A Sforzo博士表示,冰浴和服用ibuprofen似乎对很多人都没效,那为什么要这样折磨自己呢?
  
  但北爱尔兰的阿尔斯特大学研究人员Chris Bleakley博士与同事们查找浸泡冷水减轻DOMS的医学文献后发现,冰浴比什么都不做来得好,效果等同于压缩长袜或舒展运动等其它补救措施。冰浴已受到一些精英运动员的青睐,并已成为其它运动员的习惯。
  
  他们评估366位16-29岁的参与者,他们通常运动后20分钟内去做冰浴,冰浴的温度约50-59℉,坐在水中5-24分钟,通常会浸到腰部。有些人在运动后冰浴不只一次。
  
  有14个研究比较休息冰浴与不治疗,有些研究比较冰浴与热水浴、冷热交替浴、慢跑、以及压缩长袜。研究人员发现,这些补救措施之间没有差异。但许多研究没有注意并发症。
  
  Bleakley博士表示,他们只发现浸泡冷水的效果,也就是运动后的被动休息。结果显示,冰浴减少约20%的肌肉酸痛,但浸泡冷水与其它流行的恢复措施没有任何差异,所以最好的积极治疗法目前还不清楚,而且这个方法的安全性研究还不足。
  
  冰浴确实可减少发炎或肌肉受伤后的疼痛,但Bleakley博士建议,运动员要找到觉得最适合自己的策略,可能包括结合水疗、压缩、伸展活动、以及和其它方法。
  
  不是每个人都应该尝试冰浴,人们不能低估在冷水中浸泡对身体的许多冲击。它可能影响心脏、血管、以及呼吸系统,可能提高血压和心率,但经常冰浴的长期影响尚不清楚。
  
  这份评估刊载在The Cochrane Library上。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e809cbb6b

最后修改日期: 2012/2/21 下午 01:43:29

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