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个性影响体重 |
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如果你远离减重目标,可能是因为你的个性。
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Oct. 31, 2008 – 是否曾想过,为什么有些人可以比其它人更成功减重?
在芝加哥举办的美国饮食学会(ADA)年会中,专家对满场的营养师表示,减重成功与否不只是和热量或者在跑步机上的时间有关,也和个性有关。
在会议中,Robert Kushner医师和Dawn Jackson Blatner医师报告21种人格类型,以及这些类型各自应如何达到饮食、运动目标和因应压力。
这些人格类型登在Blatner, Kushner与Kushner的护士妻子、Nancy Kushner为ADA所撰写的《Counseling Overweight Adults: The Lifestyle Pattern Approach and Tool Kit》一书中;Blatner医师是ADA的发言人;Robert Kushner医师是西北综合肥胖中心的临床主任、西北大学Feinberg医学院医学教授,也是肥胖学会理事长候选人。
这本新书是提供给营养师,而非一般大众;但是它含有一些对非专业人士的重要讯息。
看看这些个性是否听来颇为熟悉—也看看该如何应付。
【七种个性】
Kushners和Blatner在书中列出有减重问题之过重者的常见个性类型。
以下是七种和饮食有关的个性类型:
* 略过餐点者:经常略用餐点
* 夜间咬食者:晚上吃零食
* 外食者:经常外食
* 少食水果者:很少吃蔬菜和水果
* 固定快餐者:经常吃快餐
* 热爱饮食者:吃很多
* 摇摆不定的饮食者:在饮食上感觉像「自命清高」,但是往往未能做到。
以下是七种和运动有关的个性类型:
* 躺椅冠军:久坐的人(例如电视迷)
* 不安的运动者:对运动缺乏自信
* 新手:运动初学者
* 全有或全无运动者:Blatner表示,他们一开始可能魔鬼般锻炼,之后什么都不动。
* 建立规律:一再规律地从事同样运动
* 一触就痛:因疼痛而受限
* 改天再运动者:空有理念无法实践者
以下是七种和应付压力有关的个性类型:
* 情绪性饮食者:当有情绪问题时,转而藉由食物寻求慰藉。
* 自我苛责者:对自己有严厉的负面印象
* 持续拖延者:延迟采取行动者
* 取悦他人者:大多心力聚焦在其它人,无暇顾及自己的健康。
* 忙碌者:总是行色匆匆,无暇顾及健康者。
* 犹豫的节食者:曾经尝试减重,但是质疑自己无法成功者。
* 过度要求者:设定了不切实际的目标后被制止者
【利用个性】
如果你和营养师一起讨论,首先完成一份有50个问题的问卷,根据这些答案,你的营养师会画一张柱状图,告诉你属于这21种个性的哪里一种。
你可能每一类都有些相符的地方;举例来说,你可能在饮食类别中的取悦他人者和外食者都有极高倾向,在运动类别中可能包括躺椅冠军和一触就痛都有,在应付压力类别中可能情绪性饮食者和取悦他人者都有。
接著,你和你的营养师将根据你的体重和生活型态量身订做一套计画;Blatner 医师表示,病患不要那种模式化的方式;她相信应该采取逐步、可行的步骤朝目标迈进,Blatner建议一次处理一种生活模式。
没有办法和营养师一起讨论?Blatner建议回顾前述的21种个性,并在每类找出2到3个像自己的,然后找方法解决这些问题。
举例来说,经常忽略用餐者应该设定用餐时间表,情绪性饮食者应找其它控制情绪的方法。Blatner也建议阅读 Kushner夫妻在多年前为消费者写的《Personality Type Diet》一书。
【纪录你的体重】
Robert Kushner在ADA的演讲中表示,随时纪录你的体重会有帮助。
如何纪录体重呢?拿一张空白纸,画一条水平线为时间轴,一条垂直线为体重轴,之后从你18岁开始纪录体重,在产生变化时加上注记。
举例来说,Robert Kushner提到一名在大学时纪录体重增加的病患,在她结婚前,体重降低,在怀孕期间复胖,之后体重又下降,之后在工作被降职之后体重增加更多;另一个男性纪录的体重随著他的商务旅行而像溜溜球一样摆荡,之后增加运动但是未能解决问题,或许是因为他没有纪录他的饮食。
为什么回顾?因为当你向前走时,回顾可能可以提供一些有用的线索。
热量依旧重要,但是每个人自有达到健康体重的方法,但是须对自己过去的生活型态和个性有所警觉,才能找到属于自己的独特方法。如同Robert Kushner所说的,这个警觉可以帮助你坚持到底,你越能遵守,越可以成功。
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最后修改日期: 2008/11/10 上午 08:19:00
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