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| 戒菸？而不增加体重 |
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May 5, 2005 - 你的肺脏喜欢你戒菸，它们在戒菸过程中不增加体重，而有更好的效果。
这些消息来自英国的研究，结果刊载于The Lancet期刊上；Susan Chinn及其同事表示，停止吸菸对肺功能是有益的，但对男性而言最大的益处，则是不增加体重。
CDC指出，很多人戒菸时体重增加，平均增加的体重是相对是很小的，少于10磅，当然，藉由健康的饮食及运动，可以在过渡期保持你的体重。
其它的研究已经显示，一种因超重而致使肺功能不好的型态，因此，在戒菸时保持体重有其必要性。
呼吸更顺畅
在1990年代早期，Chinn针对超过6600名年龄在22-44岁间的人其肺功能进行研究；纪录其体重、身体质量指数(BMI)及抽菸状况，并于5 至11年后再纪录一次。
不意外地，不抽菸者，其肺功能得分最佳；过了几年，肺功能每个人都变差了一些；期刊编辑表示，这是老化正常的现象。
每一个人体重也增加了几磅，不同地方的人体重都以每年半磅至1.7磅的速率增加。
以最大体重增加率每年增加1.7磅的男女，他们都在戒菸；那些戒菸的人及戒酒的人体重增加最少，差不多每年半磅。
Chinn及其同事表示，对男性而言，体重增加减少了38%戒菸带来的肺功能好处；对女性而言，则减少17%。
请记住，本研究只讨论肺功能，其它因抽菸造成健康危害，如心脏病风险、早逝及癌症，并没有列入研究。
哈佛医学院和波士顿布莱根妇女医院的Graham Colditz博士在社论中指出，中断抽菸的好处，包括减少致死性、降低其它健康风险。
Colditz及其同事指出，两年的戒菸期间，和持续抽菸者比较死亡率降低17%。
chinn及其同事的发现建议，这些健康的好处，将是戒菸，而这些益处可能于体重控制时增加。
戒菸而不增加体重的诀窍
着重运动且努力维持，记下重要评论，包括其它建议：
* 维持饮食定量，透过运动燃烧多余的200大卡热量。
* 尽量使用未加工之复合性碳水化合物(水果、蔬菜、全麦)来代替精致及含糖饮食。
* 少量多餐。
* 准备一些点心。
* 充分的休息。
* 找出其它方法处理焦虑及压力。
CDC指出，一些中断抽菸的药物治疗会有帮助，关于这些请与你的医生联系。
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最后修改日期: 2005/5/24 上午 09:12:00
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