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美国WebMD大众医疗新闻
适度运动=增加心脏健康
适度运动=增加心脏健康
  Nov. 11, 2003--如果你想要拥有结实饱满的二头肌或6块腹肌,却又不需要太强化你的心脏,缓慢而稳定地运动可能是最好的方法,所谓一分耕耘,一分收获,你只需要照著自己的步调去运动就可以了。

  2003美国心脏协会年科学会议中所发表的最新研究报告中显示,体重过重的人只要轻松舒适地走路就能增加他们的心跳速率,且足以改善他们的健康与体适能状态。

  Kyle McInnis博士说,大部分人仍相信运动必须要激烈、严厉或从事比走路更复杂的活动才能适度增加一个人的心跳速率,但这种「一分耕耘,一分收获」的运动处方会让人们完全打消开始运动的念头。

  《小小的努力就能拥有大大的好处》

  这个研究中共有72位中年女性与12位中年男性参与,他们的体重都超重30 ~ 100磅,也都没有运动习惯,研究人员利用跑步机测出适合他们的基础健身程度,然后受试者会被要求以轻快但舒适的脚步在跑步机上走一哩路,平均所花费的时间为18.7分钟,平均速度为每小时3.2哩。

  在这种以自我步调走路的过程中,所有受试者都达到先前研究人员所建议的运动强度,整体来说,13人做了中度的(最大心跳速率的55% ~ 69%)的运动,58位做了强度运动(最大心跳速率的70% ~ 89%),13位做了非常强的运动(最大心跳速率的90% ~ 100%),最大心跳速率的计算方法是220减去年龄而得。

  这个研究结果提出更多证据证明,即使只是像走路这样中强度的运动,对肥胖者等有非常高度心脏病风险的人来说,也能改善心脏的健康。

  实际上,体重过重但非常努力运动的人也能享受许多健康与体适能方面的好处,而拥有正常健康体重却不喜欢运动的人反而是血管疾病或其它疾病的高危险群。

  《找对方向走对路》

  美国心脏协会、美国疾病管制局与美国运动医学院都建议,每周至少5天以上从事中强度的运动,且每天运动半小时,但许多人并未完全了解这个建议的意思,这个建议不是说我们必须每天打包到健身房去运动,而是说,我们可以将运动纳入我们每天例行的活动中,例如每天3次轻快地走路10分钟就可以了。

  美国心脏协会发言人Richard Stein博士说,人们似乎以为他们必须要有更多的运动才能维持健康,但现代的生活模式却让这种要求显得难以进行。

  现代人变得愈来愈肥胖,也愈来愈少运动,这是错误的生活方式,除非我们努力在生活中增加更多休闲活动,否则我们的身体会比过去我们祖父那一辈还要不健康。

最后修改日期: 2003/11/20 上午 09:55:00

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