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美国WebMD大众医疗新闻
早上运动有助于改善睡眠障碍
  Nov. 4, 2003--如果失眠正困扰你,那么运动或许可以救救你,尤其是在早上运动。事实上,每天1小时的伸展运动及步行皆可帮你缓解许多睡眠问题。

  美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士说,受到睡眠困扰的人大多为女性,尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女,她的这项研究结果发表于最新一期的「睡眠」期刊。

  几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才足够呢?

  根据这个研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。

  《运动与睡眠的关系》

  参与这项研究的173位50 ~ 75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重,而且每周中度以上的运动量都不到一个小时,她们全都有睡眠方面的困扰,必须服药才能入睡,且也很难维持睡眠。

  这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程,这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行,有些日子她们则会改在家中运动。

  在有氧运动的课程中,她们的运动强度会在三个月后逐渐增加,每位女性每周运动5天,每次45分钟,大部分是步行或骑脚踏车,伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程,或在家运动,也可自由选择早上或傍晚的运动课程。

  一年后,结果出来了:
* 每周早上至少运动3.5 ~ 4小时的人比较容易入睡。
* 每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
* 傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。

  伸展运动也有助于缓解睡眠问题,但效果较小,参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物,也比参加这个研究前更容易入睡。所以,即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果,同样的,是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?

  《接下来会发生什么事?》

  运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温。

  美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说,一旦运动开始缓解睡眠问题,无论是哪里一种运动都比完全不运动好,运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。

  运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的,我们知道规律运动可影响生物周期节律,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈,而这些发现则令人感到振奋。

  但是否早上或傍晚运动或伸展运动没有任何差别呢?如果你在运动后2 ~ 3小时让自己的身体逐渐冷却下来,应该就不会有睡眠的困扰了,冷水淋浴有助于身体的冷却,但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困扰喔!

最后修改日期: 2003/11/11 上午 09:47:00

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