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美国WebMD大众医疗新闻
即使运动量不大也能达到降压的效果
即使运动量不大也能达到降压的效果
  Aug. 29, 2003 - 每周只要运动一小时就足够帮你大幅降低血压!研究结果显示,对高血压患者来说,其降低血压所需要的运动量可能远低于目前所建议的运动量,目前的高血压治疗准则要求患者每周至少运动三天,每次至少进行30分钟以上的中度体能运动,但研究人员表示,这些初期的研究结果不应被一般大众视为减少运动的借口。

  这个研究仅调查有氧运动对高血压患者的好处,而每周运动60 ~ 90分钟以上可提供许多其它的健康益处则不在这次的研究范围之内。

  《运动量再少,也总比没运动好》

  这个发表于「美国高血压期刊(American Journal of Hypertension)」的研究共有207位未服用降压药的高血压患者参与,他们根据每周的运动时间长短与运动频率被随机分为四组,范围从每周运动30 ~ 60分钟至每周运动120分钟以上,他们的运动计画包括:
* 短暂的暖身* 有氧运动(例如:快走、慢跑、游泳或骑脚踏车)
* 调节运动(例如:仰卧起坐与伸展运动)

  在八周的运动计画之后,研究人员发现所有这四组患者的收缩压(数字较大者)与舒张压(数字较低者)都明显降低,其中每周运动61 ~ 90分钟者,其降压的效果最明显,在收缩压方面平均下降12点(point),舒张压平均下降8点,但每周运动90分钟以上者,在收缩压方面就没有更大的下降幅度。

  研究人员也发现,每周运动的次数并不会明显影响血压的变化,只有运动的总时数才会影响血压的变化。

  《更大的动机去运动》

  在美国约有将近5,000万人罹患高血压,若不接受治疗,将可能因为恶化而引起中风、心脏病与肾衰竭等疾病。

  日本国家健康与营养研究院(National Institute of Health and Nutrition)研究员Kazuko Ishikawa-Takata说,研究显示,对那些较少活动的高血压患者来说,即使只是适度地增加运动量(这对大部分人来说都很容易做到),也有助于降压的效果,并减少未来发生各种问题的风险。

  专家表示这些结果将可使高血压患者产生有更大的动机去运动,因为只要简单的步骤就能帮他们降低血压、改善健康。

  「美国高血压期刊」编辑Michael A. Weber博士说,他们认为只要投资适当的运动时间就可获得降压的好处,这表示许多还未开始运动的人现在可能会被说服:为了他们的健康而开始运动。

最后修改日期: 2003/9/5 上午 10:17:00

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