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适时地小睡一番能增加你的学习效果
适时地小睡一番能增加你的学习效果
  June 27, 2003 - 在学习新工作内容的沈重负担后,来个小盹可能会让你的表现更好喔!因为最新研究显示,在白天学习新事物的过程中,60 ~ 90分钟的短短睡眠会让你感觉好像补充了一晚的睡眠一样。

  其实过去的研究已经发现,一顿小眠可改善我们的警觉性、灵活性、生产力与心情,至于为什么在白天小睡一场能影响我们的学习能力,目前我们所知仍然不多。

  若要学习感知能力的技巧,例如在许多杂乱的图象中快速找出我们所要的目标,就必须先在前晚获得足够的睡眠,过去的研究也显示,人们可在新工作训练的最初几分钟内改善他们的反应时间,但若想获得更进一步的明显改善,则除非他们已获得几晚的充足睡眠后才可能发生。

  但这个发表于「自然神经科学(Nature Neuroscience)」期刊的研究发现,只要能同时经历慢波睡眠与深度睡眠的快速动眼期(REM), 那么在白天即使只有60 ~ 90分钟的小睡也一样能达到相同的改善效果。

  在这个研究里,研究人员让一组成年人接受一项工作训练,希望他们能在其它杂乱的图象中快速找出目标物,这项训练活动在早上9点开始,随后于当天晚上7点测验他们的这项技能,第二天再重复同样的作法,
结果发现,与那些没有小睡或即使有小睡一觉,但未进入慢波睡眠与深度睡眠快速动眼期(REM)的人比较,这些受试者在白天的学习过程与晚上的测验期间有小睡60 ~ 90分钟的人会明显改善他们的这项技能。

  哈佛大学心理学系的Sara Mednick说,在学习程度与改善表现方面,即使只有1小时的睡眠也能获得一夜好眠(8小时)的效果。

  但这种效果只限定于眼前即将到来的工作,所以在确认中午有效地睡眠对改善工作学习效能的确有道理前,我们仍需要有更多研究来加以佐证。


最后修改日期: 2003/7/4 下午 03:14:00

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