24Drs.com - 国际厚生健康园区
  • 营养素小帮手让你轻松认识营养素
  • 加入24drs粉丝专页
新闻中心 疾病信息 医疗服务
加入会员 回首页 需要协助吗?..联系我们的客服信箱
国内医疗活动
台中市中西区卫生所,办理免费癌症筛检
「髓」心所「遇」讲座
2017癌症新药更靠近-癌症新药可近性论坛台中场
摄护腺肥大用药指导
世界肝炎日-三总肝炎宣导暨卫教讲座
智能病人肺活 99 医学讲座 (台中场)
更多...
医疗保健集锦
「毒」留高岗上 环团吁户外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法(上)
农夫市集园游会 寻找台湾粮食良方
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(下)
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(上)
更多...
国内医疗新闻
报您防中暑五撇步 趁暑假运动,舒服享受夏日排汗
专治难病的第一名免疫科医师
7岁以下幼儿享有7次健检服务 只需挂号费,定期健康检查,守护宝贝健康
新增新生儿肠病毒并发重症死亡,婴幼儿为重症高危险群,家长请留意
流感疫情逐渐趋缓,公费流感抗病毒药剂扩大使用条件适用至8月15日截止
4成以上爸爸腰围过粗 每天10分钟,父亲节用实际行动关心爸爸健康!
更多...
百病保健补给站
慢性阻塞性肺病
老而弥健 健康老化
注意力不足过动症
泌尿道感染
中东呼吸症候群冠状病毒感染症
健康数字123
更多...
WebMD 大众医疗新闻
运动别带手机
辣椒可以延长寿命
坐越久 老越快
咖啡也能提升心脏健康?
忙碌的心可能有助于对抗失智症
空气污染会增加阿兹海默氏症的风险?
更多...
WebMD 专业医疗新闻
脑中的铁质或许可以预测阿兹海默氏症的病程
在之前已有诊断的成人中 许多并未确认气喘
鱼油、阿斯匹灵无法降低透析时的AVF失败风险
在斋戒月期间管控巴金森氏症
小型研究指出饮食可改善IBD症状
单靠筛检与治疗无法预防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新闻
3款中药茶饮 喝出好眼力
冬季易肩痛加剧 恐是肌腱退化性断裂
水喝多了也会头晕 健康饮水有原则
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是关键
皮肤痒、眼睛肿 药物过敏啦! 
饭前吃或饭后吃 照药袋指示就对了
更多...
我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
美国WebMD大众医疗新闻
困难和压力下好好睡一觉
  观看电视上的世界事件新闻报导,我们发现自己形同身处战场。影像和画面如此生动、强烈,似乎身历其境无处不在,再加上每日生活中从未停止的压力,造成睡眠问题如此多见。

  矛盾冲突和压力之下,人们容易焦虑,出现难以入睡及赖床等问题。一项民调显示911恐怖攻击之后,很多受访者表示他们更容易出现睡眠方面的问题,例如一周有几个晚上出现失眠,但烦恼的梦境和恶梦倒不常见。

  与压力相关的失眠可能是暂时性的,可能持续一两天,或两到三周的短时间,在压力解除后,睡眠应该就可以恢复正常。

  睡眠问题除了令人感觉焦虑、疲倦和无法睡著之外,因为睡眠质量不佳还会严重影响我们的情绪、精力、精神集中以及工作和学习的表现。我们怎样做可以睡得更好呢?我们可以采取行动减少焦虑,改变某些生活方式。

  《寻求支持》

  ˙请确信睡眠问题或暂时性失眠是人们对压力的自然反应,如果压力释放了,睡 眠自然就会改善。

  ˙与他人分享你的想法、感受和经验可以减少焦虑和压力。与你已建立关系的那些人(朋友、神职人员或治疗师)对你的帮助最大。

  《采取行动》

  压力释放日记对许多人来说十分有效。每日纪录压力的情况,然后建立解决的方式和行动计划。将脑海中的事情写在纸上,让事情和自己的感受变得明晰,让自己更好的明白令你不安的地方在哪里里,找到控制的方法减少焦虑。

  参与或做一些事情,不管事情有多小,这样可提供了一种意义和目的,减少缺乏控制的感觉以及所引发的焦虑。你可能希望贡献一些时间和或金钱帮助他人、参加社团或用某些方式讲出来。

  《做出让自己睡得更好的选择》

  有时候我们无法选择较好的生活方式做到一夜好眠,这就是所谓的睡眠卫生(参考"sleep hygiene,")或睡眠习惯,它对我们的睡眠有极大的影响。

  基本的睡眠卫生,特别是与暂时性失眠相关的包括:

  ˙固定一个上床的时间,同样固定起床时间。

  ˙睡前避免咖啡因和酒精。

  ˙白天不要过多的小憩。

  ˙每晚固定睡眠7~8个小时。不论疲倦或打瞌睡,白天都不要睡,这一点非常重要,否则会打断你自然的人体生物节律。

  《驯服恶梦》

  白天轰炸脑神经的影像、声音和想法,晚上可能以恶梦的形式出现。这些梦境特别鲜明、生动强烈,让我们惊醒,眼睛睁得大大的、心跳加速。

  ˙治疗包括从他人获得安心,行为治疗、心理治疗或甚至药物治疗(抑制REM)。

  ˙引导的意像也证明有效。你必须回忆恶梦的细节,但是将内容改变成你想要的,这样可大大释放与梦相关的压力。

  ˙另外一个技巧是麻木的过程,在这个过程中你被重复问及那些梦境或引起压力的事件,从中建立对这些事情的耐受能力。当你不断重复面对压力的情境而不会觉得难过或者难以对付,你就不再畏惧害怕,也就不会因此而焦虑了。

最后修改日期: 2003/4/10 上午 10:00:00

相关医疗新闻:
拒绝数羊摆脱失眠之道
不愉快的婚姻导致失眠夜
晚上睡得好 白天好工作
补充黑色素细胞抑制素对睡眠可能没有帮助
你实际睡的比你自己认为的要少
更多相关医疗新闻...

转寄好友 转寄好友   友善打印 友善打印   回 WebMD 大众医疗活动 回 WebMD 大众医疗新闻