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美国WebMD大众医疗新闻
运动能减少腹部脂肪的囤积并促进身体健康
    Jan. 14 2003 - 最新研究显示,像快步急行等适当地规律运动,可协助停经后妇女降低体重、减少体脂肪,并预防复胖,不仅帮助年长妇女降低疾病的风险,还比饮食控制更有效地打赢肥胖战争。

  研究人员发现,原本较少运动的停经后妇女在开始规律运动12个月后,无需调整每天的卡路里摄取量,即可减少约4%以上的体脂肪,并明显改善心血管的健康状况。

  有运动的妇女也同样能减少腹腔内或胃内7%的脂肪。腹部若囤积过多脂肪会增加罹患各种疾病的风险,例如胰岛素抗性、第二型糖尿病、高血压、高胆固醇,及心脏疾病等。

  本研究共有173位平常较少运动且体重过重的更年期妇女参与,年龄介于50 ~75岁,分为中度运动计画或加强运动计画(控制组)两组,采随机分配。一年后,研究人员再针对这些妇女的体重、总体脂肪,及腹部脂肪含量来进行测量。

  中度运动组妇女进行包括像快步急行、骑固定式脚踏车等运动,平均每星期运动171分钟,研究人员表示,这样的运动量大约等同于政府所建议,每周至少三天以上30分钟的中度运动量。

  12个月后,研究人员发现所有中度运动组妇女的体重都降低,而且运动量愈大,腹腔内脂肪减少量就愈明显。每周运动超过195分钟以上的妇女,约减少7%的腹腔内脂肪;而每周运动时间介于136 ~ 195分钟之间的妇女,腹腔内脂肪仅大约减少4%。

  高运动量妇女的体重还有更戏剧化的降低情形,她们的总体脂肪平均减少超过4%以上,中运动量妇女的总体脂肪则仅减少约超过2%。

  比较起来,运动量较大的妇女体重明显减轻许多,就算有复胖的情形也很少。

  减少体重与脂肪有什么好处?本研究发现84%的运动者其心血管的健康水平都获得了改善,而这样的改善能预防心脏疾病发生,降低心脏疾病的死亡率。

  研究人员表示,规律地运动能改变身体代谢率,不仅促进体重的降低,同时还能预防脂肪堆积在胃部。

  美国西雅图Fred Hutchison 癌症研究中心博士Anne McTiernan表示,人体是先从碳水化合物开始燃烧热量,最后才会利用到脂肪,所以脂肪是最难消耗的,而饮食控制又常会造成复胖,利用运动的方式即能使肌肉增加体内脂肪的利用率。

  

最后修改日期: 2003/1/24 下午 03:44:00

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