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美国WebMD大众医疗新闻
停经后减肥的关键
停经后减肥的关键
  【24drs.com】50多岁的妇女可能会发现,越来越难维持体重。电影制作人Susan Williams 52岁了,她一直努力减肥,不但无法减重,甚至很难维持原有体重。她最近改变饮食,吃更多水果和蔬菜,少吃糖和白面粉,现在已经成功减轻了几磅。
  
  传统观念认为,更年期体重增加是不可避免的,很难减肥,但有篇最新研究质疑这种观点。
  
  研究人员针对5百多位参加减肥研究、50多岁、停经后过重或肥胖腰围大于31.5寸的妇女,检视其饮食行为,并监别出常想去除体重的妇女行为。高居榜首的是减少含糖的甜食和饮料,其次是限制肉类和奶酪,以及吃更多的水果和蔬菜。
  
  参与者都没有高血压、心脏疾病、或是糖尿病,一半的妇女遵照减肥计划,包括定期与营养师、运动专家和心理学家开会讨论;另一半的妇女则只是有机会出席一般健康研讨会。
  
  这些妇女被追踪4年,营养和运动组的妇女平均减少了8磅;一般健康组只减少半磅左右。两组在6个月的减重行为包括吃较少糖(甜品和含糖饮料)、较少油炸食品、更多鱼、以及较少外食;4年后,长期节食成功的行为包括还是少吃甜品和喝较少含糖饮料、吃较多水果和蔬菜、少吃肉类和奶酪。
  
  美国匹兹堡大学的Bethany Barone Gibbs博士表示,减少摄取甜品和含糖饮料,往往能更成功地减肥并维持体重。Barone Gibbs推测,短期、而不是长期的减重策略可能难以持久,例如限制油炸食品和减少外食次数。
  
  北美更年期协会的执行董事Margery L. Gass医师表示,虽然常常看到40多岁和50多岁的妇女体重增加,但不能怪罪于停经。不管男女都有变胖的趋势,可能是因为年纪大了腹部脂肪增加,但这样会增加心脏病与中风的风险。
  
  停经期前后体重会增加,在日本比美国更常见,显示大部份是西方饮食的问题。因为日本妇女比美国妇女吃更多水果、蔬菜、鱼,而且较少吃糖、红肉、以及速食。Gass医师表示,日本女性比任何其它国家的妇女更长寿(平均88年),她们的健康饮食是一个重要的原因。
  
  虽然体重增加是不可避免的,但大多数的中年妇女应该要少吃多运动,来维持自己的体重。
  
  这篇研究发表在营养和饮食学协会期刊(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)上。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=20120828

最后修改日期: 2012/9/4 上午 11:46:42

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