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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
美国WebMD大众医疗新闻
如何击败6大运动借口
如何击败6大运动借口
  【24drs.com】大家都知道应该要运动,也知道有运动的人比较健康,比较不会有心脏病、糖尿病或是癌症、睡得比较好、比较快乐、更有活力,当然,健身也会让身材较好。但是真的要开始运动时,很多人都有一大堆借口不去运动,象是没有时间、体力不足、或是根本不爱运动等。所以健身专家告诉我们6个克服运动借口的策略。
  
  1、没有时间:
  格鲁吉亚州立大学的Walter Thompson博士提出问题,你看了多少电视节目?在看电视的时候可以用抗力绳(resistance bands)或是原地踏步,科罗拉多大学的James Hill博士认为,也可以看数码录像机,将1个小时的节目省略广告后变为40分钟,省下20分钟运动,若是能关掉电视更好,把多出来的时间用来运动。
  
  如果工作让你没有空闲时间,就尝试在工作时运动。Thompson博士建议,可以把办公室的门关起来,跳绳10分钟或在原地踏步。你的运动不需要是正式的运动,可以尝试在生活方式做个小小的改变,用走楼梯取代搭手扶梯,以步行取代开车,并准备一个计步器,设法增加每天的步行数。
  
  美国公共卫生署长建议,每周至少要做150分钟有氧运动,这听起来可能让人望之生畏,但实际上每天运动只要超过20分钟就可以了。好消息是,做3次10分钟的运动效果等同于一次做30分钟,并且更容易融入生活中。
  
  Hill博士表示,定时运动让它成为一种习惯,并没有比其它人的时间多,只是优先做运动,找到时间做我们重视的事情。
  
  2、我太累了:
  一旦你开始动,你的疲劳可能会消失。这听起来可能违反直觉,但全国田径培训导师协会的发言人Marisa Brunett表示,实际上运动给了你更多能量。你会使体内让感觉良好的脑内啡荷尔蒙释放出来,会让身体进行循环,而不会回家倒在沙发上。
  
  美国西北大学的kinesiologist Lynette Craft博士表示,在你工作到精疲力竭之前,早上运动可能有帮助。
  
  但如果你不是一个早起的人也不用担心,Brunett自己也喜欢在中午或晚上运动,他建议只要在你觉得最好的时间运动即可。
  
  3、因为孩子无法休息:
  Hill博士认为可以带著孩子一起运动,当孩子们荡秋千时,你可以在操场或后院走动、跳绳;走路送小孩上学,而不是开车;在他们的足球比赛或练习时,在操场快走。
  
  Brunett建议,与家人一起积极地活动,与孩子一起骑自行车、在院子里搭起羽毛球网、报名参加家庭趣味赛跑、或是与孩子在附近走路。天气不好时可以尝试跳舞机、Wii、或Wii Fit等。
  
  Embry-Riddle航空大学的Christina Recascino博士表示,要记住,你的身体健康对你和孩子都有益,妈妈或爸爸比较健康、有更多的精力,整个家庭都会受益。
  
  4、运动很枯燥:
  运动应该像性爱一样,做之前想要并且感觉良好,当你做的时候它应该让你感觉良好。
  
  那么,要如何到达那个地步?首先,找一个你爱的活动,跳出思想框框,尝试溜冰、跳舞、或园艺,如果你爱音乐可以尝试跳交际舞。Recascino博士表示,每个人都有适合的运动,不一定要是繁重或不愉快的运动。
  
  如果看奥普拉的节目或是阅读比运动更让你感到愉快,你可以在骑自行车或跑步机上看,只是不要忘记踩踏板或跑即可。
  
  和一群人一起运动也可以帮助很多人,芝加哥大学的Peter Nierman医师认为,不是每个人都能把iPod放一边,自己去跑6英里的。可以透过体育刊物或在网络上寻找一组朋友,或者干脆招收几个朋友一起运动。
  
  5、我就是不想动:
  杜克大学的运动生理学家Gerard Endress认为,还是有人真的不喜欢动,他们喜欢编织、看书、或看电视,他会告诉那些人,你能去逛卖场吗?如果你不喜欢出汗,可以做不会过度出汗的运动,可以在有空调的室内运动、可以游泳,让你不会注意到流汗、或是尝试类似瑜伽的低排汗活动。
  
  Brunett建议,如果运动会伤到你的关节,就尝试在水中运动,你的肌肉越强,就越能支持你的关节,伤害会越少。如果身体限制较多,可以与运动医学或康复诊所联系,训练师会找到可以帮助你、安全、容易做到的运动。
  
  如果你因为自觉太胖不喜欢动,刚开始可以较少公开的活动,例如在家中看健身运动录像带,在家附近与一些不会批评的朋友一起走路,同时穿上你觉得能覆盖身体、舒服的衣服。
  
  6、我最后总是放弃:
  Brunett表示,可以设定小一点、可达到的目标,你比较能感觉是个成功者,而不是失败者。如果你一个星期每天运动5分钟,你会感觉很好,而且更有可能下周想尝试每天运动10分钟。
  
  也可以将活动记下来贴在公开的地方,甚至可以贴在Facebook上,Craft博士称之为「鼓励墙」,朋友和家人会说,嘿,你昨天做了15分钟,了不起。日志还可以帮你了解是否旧毛病复发(或者没有在跑步机上跑步)。
  
  波士顿的心理学家Eric Endlich博士表示,拥有运动的好友也可以让你有责任感,当你放弃运动时,你会认为辜负好友以及自己。
  
  华盛顿柯克兰的体育心理学家David Coppel博士认为,把目光投向未来,开始运动比坚持运动更难。他敢打赌,这样做两个星期后会让你感觉非常好。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=20111111

最后修改日期: 2011/11/15 上午 10:23:26

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