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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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何时是最好的运动时间?
何时是最好的运动时间?
  【24drs.com】有些人发誓要在早上6点慢跑,让心脏加速并提振一天的精神,有些人则是不想在中午之前流满身汗,宁愿在晚餐后到附近散散步。但是,任何时间都是最佳的运动时间吗?
  
  事实上,没有任何可靠的证据能显示某个特定时间会更有效地燃烧热量,但是运动的时间可能会影响你的感觉。最重要的是,要选择在一天中最能够坚持的时段,让运动成为一种习惯。
  
  你的生理时钟可以决定你是夜猫子或是早起的鸟儿,这是不太能够改变的。生理时钟是由地球自转24小时的模式所控制,会影响身体机能,例如血压、体温、荷尔蒙含量、以及心跳,这一切都跟你的身体活动有关。
  
  使用生理时钟作为何时该去散步、何时该到健身房的指引,似乎是一个好主意。当然,还有其它重要的考虑因素,例如家庭和工作行程、或是同伴。
  
  专家们认为,如果你有时间一致性的问题,上午可能会是最好的运动时间。美国运动理事会的首席科学官员Cedric Bryant博士认为,应该要在其它时间压力介入之前开始做运动,他自己通常是在早上6点运动,因为若是没有在早晨运动,其它事情可能就会把运动的时间排挤掉。
  
  他建议,如果在早上做运动,体温较低,所以应该花比在其它时间运动时更多的时间来暖身。
  
  不幸的是,重复按闹锺上的延迟按钮并不是运动,但如果你已经在前一天晚上失眠,最好还是多睡一点,不要跳下床在跑步机上跑步。好的、固定的就寝时间可以帮你战胜失眠,包括睡前放松一下。
  
  宾州Lehigh大学的Sally A. White博士表示,你的身体需要为睡觉做准备,你的心跳和体温会想要在休息区启动身体进入睡眠的习惯。运动或太晚吃东西会增加心跳与体温,破坏身体的睡意,不利于睡眠。她个人虽然知道早起运动是好的,但她还是喜欢下班后运动,因为她的身体会较容易进入节奏,不用像早上需强迫身体做运动的方式。
  
  对于一些人来说,午餐时间是运动的最佳时间,特别是如果有同事做伴,但要注意需确保运动要在吃完午餐之后,而不是之前,不要在饭后立刻运动,这是因为需要进入肌肉的血液将会进入消化道,吃大餐之后要等90分钟再开始运动。
  
  杨百翰大学运动科学系Steven Aldana博士建议,也可以尝试在一天的不同时间运动。在早上运动几个星期,然后尝试在中午、傍晚运动,再考虑哪里个时段你最喜欢,哪里个时段让你感觉最好?另外,还要考虑运动的类型以及其它日常工作。最重要的是,找一个可以在生活中让你经常运动的时段。
  
  等你达到每天运动就像呼吸一样的地步时,你可能会想要变化。专家建议,若是想要保持定期的运动,可以改变运动的类型以及时间,使得运动更愉快,这么一来将更有可能持续。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201111091

最后修改日期: 2011/11/14 上午 09:40:53

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