24Drs.com - 国际厚生健康园区
  • 营养素小帮手让你轻松认识营养素
  • 加入24drs粉丝专页
新闻中心 疾病信息 医疗服务
加入会员 回首页 需要协助吗?..联系我们的客服信箱
国内医疗活动
台中市中西区卫生所,办理免费癌症筛检
「髓」心所「遇」讲座
2017癌症新药更靠近-癌症新药可近性论坛台中场
摄护腺肥大用药指导
世界肝炎日-三总肝炎宣导暨卫教讲座
智能病人肺活 99 医学讲座 (台中场)
更多...
医疗保健集锦
「毒」留高岗上 环团吁户外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法(上)
农夫市集园游会 寻找台湾粮食良方
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(下)
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(上)
更多...
国内医疗新闻
报您防中暑五撇步 趁暑假运动,舒服享受夏日排汗
专治难病的第一名免疫科医师
7岁以下幼儿享有7次健检服务 只需挂号费,定期健康检查,守护宝贝健康
新增新生儿肠病毒并发重症死亡,婴幼儿为重症高危险群,家长请留意
流感疫情逐渐趋缓,公费流感抗病毒药剂扩大使用条件适用至8月15日截止
4成以上爸爸腰围过粗 每天10分钟,父亲节用实际行动关心爸爸健康!
更多...
百病保健补给站
慢性阻塞性肺病
老而弥健 健康老化
注意力不足过动症
泌尿道感染
中东呼吸症候群冠状病毒感染症
健康数字123
更多...
WebMD 大众医疗新闻
运动别带手机
辣椒可以延长寿命
坐越久 老越快
咖啡也能提升心脏健康?
忙碌的心可能有助于对抗失智症
空气污染会增加阿兹海默氏症的风险?
更多...
WebMD 专业医疗新闻
脑中的铁质或许可以预测阿兹海默氏症的病程
在之前已有诊断的成人中 许多并未确认气喘
鱼油、阿斯匹灵无法降低透析时的AVF失败风险
在斋戒月期间管控巴金森氏症
小型研究指出饮食可改善IBD症状
单靠筛检与治疗无法预防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新闻
3款中药茶饮 喝出好眼力
冬季易肩痛加剧 恐是肌腱退化性断裂
水喝多了也会头晕 健康饮水有原则
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是关键
皮肤痒、眼睛肿 药物过敏啦! 
饭前吃或饭后吃 照药袋指示就对了
更多...
我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
美国WebMD大众医疗新闻
忘掉1天5蔬果 多吃会更好
忘掉1天5蔬果 多吃会更好
  【24drs.com】如果你一直想要努力达到每天5份蔬果的目标,那么,现在有些讯息可以提供给你:忘掉1天5份蔬果,多吃会更好。
  
  美国疾病管制局(CDC)和健康产品基金会推出一个全国性的活动,多吃蔬果更重要,这句标语取代之前的「每天5份蔬果」。美国政府最近发表的食品准则说明,5份是不够的,成人每天需要7-13杯,才能获得预防肥胖、心脏病、第2型糖尿病、癌症等健康的益处。
  
  对许多人来说,5份蔬果已经是个挑战了,要怎么吃到13杯呢?Elizabeth Ward提供以下几种方式来帮你达成。
  1.为了绝佳风味与良好的营养价值,要买当季的新鲜农产品,但是「快速冷冻」或是无盐与含大量糖浆的罐头可能跟当地生产的产品一样好。
  2.随时准备冷冻蔬菜,因为可以用来做汤、沙拉、炖菜、或是微波成为简单的配菜。
  3.买预先洗过、已切好的水果和蔬菜,虽然比较贵,但如果你考虑清洗产品产生的废弃物,就会发现值得,而且能鼓励家人多吃一些。
  4.尝试不同种类的水果和蔬菜,象是花椰菜卷心沙拉组合或是石榴汁,你小时候不喜欢某些水果和蔬菜,并不代表你现在也不会喜欢。你的味蕾会变化,如果给它们一次机会,你会感到惊喜。
  5.改变质感,小孩往往喜欢生吃脆脆、有低脂酱的水果和蔬菜,所以可试著将蔬菜切碎,淋在三明治或沙拉上。
  6.选择比马铃薯含有更多钾和β-胡萝卜素的地瓜。
  7.少用酱汁,用新鲜或干燥的香草,撒上柠檬汁或甜醋。
  8.每星期至少吃一次素食,简单的汤和沙拉,或是炒饭。
  9.每天晚餐吃充满水果与蔬菜的沙拉,少用调味料和高脂肪的沙拉酱。
  10.把水果和蔬菜用烧烤的方式,让它们更甜、更好吃。
  11.将蔬菜切碎、切块、切丝,做成松饼、炖菜、卤汁面条、肉饼、或是砂锅菜。
  12.使用煮烂过滤的蔬菜做成汤、炖肉、肉汁、或砂锅。
  13.用可食的装饰物,象是黄瓜花、红椒丝、或是罗马甜瓜切片。
  14.在餐桌上放一碗水果,在冰箱放一些切好的蔬菜,作为健康的零食。
  15.虽然100%的果汁是个不错的选择,但没切或切好的水果能增加纤维。
  16.早餐在酸奶、煎饼、松饼、或谷物中添加水果。
  17.用水果和低脂或脱脂酸奶做成的慕斯当点心或餐点。
  18.将葡萄和香蕉冰冻来享受其清新和凉爽。
  
  非营利的健康产品基金会总裁Elizabeth Pivonka表示,经过一年的消费者测试和研究后订出「越多越好」的口号。研究发现,只有50%的消费者知道「1天5份」的讯息,所以基金会了解到激励性讯息的必要性。
  
  Pivonka表示,他们希望确保该讯息能鼓舞人心,并传达出吃越多对你越好,即使你不符合具体的建议,也要强调饮食的改善。为了帮助消费者更容易了解,建议以杯子为单位,而不是以份数,这样比较容易计算出需要多少,并针对年龄、性别、和活动程度做适当的修改。
  
  例如,根据食物金字塔来看,25岁的女子每天活动30-60分钟,需要3杯蔬菜和2杯水果,1杯水果相当于1个小苹果、1个中等大小的梨、或1个大桃子、1/2杯干燥水果、或8盎司的100%果汁;1杯蔬菜等于1杯生或煮过的蔬菜或蔬菜汁,或是2杯深绿色叶菜。
  
  有很多科学证据证明,富含蔬果的饮食对健康有益,水果和蔬菜都充满了战胜疾病的植物性化学物质、抗氧化剂、维生素,矿物质、纤维、水、综合碳水化合物、以及蛋白质。不仅如此,钠和热量也很低,不含胆固醇,几乎不含脂肪。
  
  Ward表示,富含水果和蔬菜的均衡饮食是对抗肥胖、心脏疾病、第2型糖尿病、某些癌症、以及其它慢性疾病最好的方法。每天吃各种颜色的蔬果是很重要的,它们可作为抗氧化剂,帮助你的身体摆脱可能破坏细胞的「自由基」。
  
  有三分之二的美国成人过重,水果和蔬菜中含有大量的纤维和水份,让你有饱足感,不会吃太多。除此之外,水果和蔬菜可能让你感觉更好。有研究发现,吃大量的水果和蔬菜会有较多精力且感觉更好。

最后修改日期: 2011/9/22 下午 03:19:52

相关医疗新闻:
男性的皮肤对阳光较为敏感
纤维可以对抗糖尿病
癌症讯息太多、太难以理解
苹果的抗癌化合物集中在果皮
抗氧化物不能降低心脏病风险
更多相关医疗新闻...

转寄好友 转寄好友   友善打印 友善打印   回 WebMD 大众医疗活动 回 WebMD 大众医疗新闻