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在家或办公室的简便运动方法
在家或办公室的简便运动方法
  【24drs.com】虽然知道应该要提早一、两站下公车走路到办公室,或是将车停在购物中心停车场的最角落,但这样的日常活动真的算是运动吗?用走楼梯取代电梯真的能让你更健康吗?
  
  运动物理治疗师Geralyn Coopersmith表示,当然可以,你可以藉由爬楼梯、多走路、抱小孩等日常活动来保持身材,并降低心脏病或第2型糖尿病风险,在家或办公室可以用很多种简单的方法来运动。
  
  运动生理学家Robyn Stuhr表示,什么都不做是个问题,做一点是好的,多做一点更好。人们会认为自己错过了好好运动一番的机会,但其实只要有增加活动的机会就是好的,不一定要做到某种程度,象是用走路取代坐车,对体重与心脏健康就会有很大的不同。
  
  如果你真的想要燃烧掉一些脂肪,爬楼梯是一个很棒的减重运动。想办法让你的腿多动一些,象是在看数码录放影机的节目时,广告不要快转,在这段时间做交互蹲跳或是抬腿走路,如果可以的话,每次最好能持续做至少10分钟。
  
  库珀研究所的传播主任Ruth Ann Carpenter表示,每周有5天以上做30分钟的中度运动,或是每周有3天以上做剧烈活动至少20分钟,运动时可以10分钟为一段落。但这不代表在停车场走5分钟是无效的,只是研究建议需要持续10分钟。
  
  全身性的重力训练在日常活动中可能更具有挑战性,你可以藉由爬楼梯来改善下半身的力量,但训练上半身的日常活动较少,只有象是提杂货或是抱小孩。
  
  但Coopersmith表示,妈妈可以藉由抱小孩的时候做重力训练,你可以蹲下,弯曲你的腿,再将膝盖与臀部抬起,把小孩抱起来。Stuhr也认为小孩是做重力训练最好的工具,因为当他们变得越来越重,你也会变得越来越强壮。
  
  如果没有孩子或杂物可以练举重,可以藉由抬家中日常用品来训练。象是举起你的猫砂或是洗衣粉等大件物品,让二头肌弯曲10-12次,停一下再重覆,连续3次,也算是重力训练。
  
  在办公室也可以做重力训练,象是在等文件时撑著复印机做仰卧起坐,或是戴上耳机讲电话,让你的手空出来举哑铃。站在办公桌旁时可以转转颈部、肩膀,伸展四头肌或腿筋。
  
  Stuhr表示,有许多健康效益是伴随著活动而来,但若你需要减少相当数量的体重、改善耐力、或是达到更高程度的心血管保护作用,你可能会需要更高强度的运动。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201109061

最后修改日期: 2011/9/7 上午 11:12:43

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