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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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新手妈妈改善睡眠的10个诀窍
新手妈妈改善睡眠的10个诀窍
  【24drs.com】母亲的义务和你所想的略有不同。当然,你爱你的宝贝超过你的想象,但是,你却可能有好几周、甚至好几个月无法一夜好眠,而这种睡眠剥夺不太可能在短期内消失。
  
  当你的睡眠被剥夺时,照顾小孩并不容易,更别说要顾及其它家人了;睡眠不足也很危险,举例来说,睡眠导致的疲劳驾驶,可能让你在开车带小孩去看医生时发生交通事故,根据全国高速公路交通安全管理委员会,每年约有100,000例这类事故;睡眠不足也会增加新手妈妈产后情绪问题的风险。
  
  那么,该如何因应呢?专家表示,有许多方式,以下列举10个让你带小孩时能改善睡眠的诀窍。
  
  1. 讨论你的睡眠需求
  接小孩回家前就进行讨论。芝加哥Rush大学医学中心助理睡眠专家Margaret Park医师表示,一旦怀孕了,就和你的伴侣讨论如何因应睡眠剥夺的状况;Park医师育有3个月大及2岁半的小孩,依她个人及专业上的经验建议:你可能现在就得开始节省开销,以便将来可以聘请夜间护士或保母。
  
  2. 善用医院的育儿室
  善用育儿室,不用顾虑。Park医师表示,这是你产后复元的时机,当你还住院时,让受过训练的专业人士照顾你的小孩一、两晚。
  
  3. 拒绝额外的负担
  如果你对陪伴其它小孩的时间变少感到歉疚,你或许会自愿陪他上学或特地带他去博物馆逛逛;纽泽西Hackensack大学医学中心睡眠与醒觉异常研究中心临床主任Susan Zafarlotfi博士建议,当你有新生幼儿时,别让自己负担更多额外责任。
  
  4. 小孩睡的时候你也睡
  有经验的育婴护士会告诉你避免产后睡眠剥夺的关键,就是小孩睡的时候你也睡。Zafarlotfi博士表示,如果你的小孩打瞌睡,放下手边的事情,然后一起睡;不要用这时间回电或补看你录下来的精采影集;除了婴儿之外,其它事情都可以暂缓。
  
  Park医师表示认同, 你可能会想趁小婴儿睡著时去做家事、洗餐具、洗衣服和扫地;但是,请忍耐那髒乱的屋内状况,赶紧和小婴儿一起睡,因为一但婴儿醒来,你就没得睡了。
  
  《Beauty Sleep》一书的作者Arrowhead Health睡眠小组临床主任Michael Breus博士表示,我不在乎你家中有成堆的待洗衣物,如果你太累,你就没办法带小孩去看医生。
  
  5. 接受协助
  Park医师表示,接受所有可获得的帮助。许多人会拒绝,但是,不论对方是家人、朋友或保母,请接受帮助,你才可以有几小时睡个觉。人们认为睡觉很奢侈,但是它可说是有医疗需求。
  
  她表示,当你打盹时,不要看电视、听广播,也别看你的时钟,这样你才不会注意到剩下多少时间。清凉、阴暗的环境适合打盹。
  
  6.别担心你听不到小婴儿哭
  Park医师表示,婴儿是天然的闹钟,妈妈们往往会随时留意孩子的哭声。如果你担心你听不到小婴儿哭、或者婴儿室离卧室有点距离,买个监控设备随时注意。记住,你的小孩是安全的,如果他哭个几分钟后你才听到,也都还好。
  
  7. 分工合作
  Park医师表示,如果你的小孩是用奶瓶喝奶,请你的伴侣协助。如果是喝母奶,可以考虑用挤乳器后让别人餵奶。试著尽可能将家务责任分摊给家人。
  
  8. 保持信念别放弃 
  有一天,也许是明天、也许是小婴儿8个月大时,他会一觉到天亮,那时你也可以。有些婴儿比同侪更早一觉到天亮,如果你的小婴儿哭闹整夜,和你的小儿科医师讨论是否有胃酸逆流或胀气等问题需加以治疗。
  
  9. 不要忽略「婴儿忧郁」 
  睡眠减少会导致情绪变化,新手妈妈发生婴儿忧郁或产后忧郁的风险增加。Park医师表示,如果你曾发生过这些症状,告诉你的医师并加以治疗,情绪变化也会使睡眠剥夺恶化。
  
  10. 排除潜在的睡眠障碍 
  Park医师表示,打个盹可让你恢复精神,但是如果你并非如此,找专业人士确认有无其它需治疗的睡眠异常,例如睡眠呼吸中止,这在怀孕期间体重增加者相当常见,在你入睡时进行监测的睡眠研究可以辨识睡眠呼吸中止,进而加以治疗。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=201109011

最后修改日期: 2011/9/6 下午 01:21:41

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