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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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夜间胃灼热的12个睡眠提示
夜间胃灼热的12个睡眠提示
  【24drs.com】夜间胃灼热会让五分之四的人经常胃灼热与胃酸逆流,不舒服与苦味让睡觉时不安稳,甚至睡不著;虽然能用非处方药物与处方药物治疗,但任何疾病还是应以预防为主。
  
  幸运的是,有时候预防夜间胃灼热只需改变一些生活方式,就可以让你睡个好觉:
  1.向左侧睡,东维吉尼亚医学院的David A. Johnson医师表示,这个姿势有助于减少夜间胃灼热的症状。
  2.减肥,哪里怕是一点点,常只因为你变胖而让胃灼热恶化,但减少个2.5磅就有助于减少胃灼热的症状。
  3.睡觉时将上半身垫高,当你平躺在床上时,你的喉咙与胃基本上是一样高的,这样容易使胃酸流向食道,引起胃灼热。你可以把床头垫高4-6寸,或是睡楔形枕头(一端至少有6-10寸厚),不用取代普通枕头,它们只是让你的头而不是把整个上半身抬高。
  4.穿宽松的衣服,穿紧身的衣服,尤其是腰部,会对胃造成压力,导致胃灼热的症状。
  5.避免诱发胃灼热的食物,每个人会诱发胃灼热的食物不同,常见会造成胃灼热并打断睡眠的食物有酒、可乐、咖啡、茶等含咖啡因饮料、巧克力与可可、薄荷、大蒜、洋葱、牛奶、油腻、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。记录你每天吃的食物,才能追踪哪里些会诱发你的胃灼热。
  6.不要吃宵夜或大餐,美国胃肠病学会建议,睡前2-3小时避免吃东西,以减少胃酸产生,让胃在睡前空出部份空间。因为大餐会对胃部造成压力,试著在晚上少吃一点,会对避免夜间胃灼热的症状有帮助。
  7.吃东西时放松,当你吃得很急时,会感觉有压力使胃产生更多胃酸,用餐后也要放松,但不要躺下,有些专业人士建议,试著做一些放松的动作,象是深呼吸或是静坐。
  8.饭后保持身体直立,这样可减少胃酸进入食道,你也要避免弯腰或提重物。
  9.不要马上运动,吃完要几小时后才做激烈运动,这让你胃中的食物有时间消化。
  10.嚼口香糖,口香糖能刺激唾液产生,润滑食道并把酸洗进胃里。
  11.戒菸,抽菸对胃灼热来说是双重威胁,不只是香菸的菸会刺激肠胃道,抽菸也会放松食道肌,无法让胃酸留在胃里。
  12.与医生讨论服用的药物,象是NSAIDs、某些骨质疏松症药物、某些心脏或血压药物、某些荷尔蒙药物、某些气喘药物、以及某些忧郁症药物会导致或加重胃灼热,会诱发的药物就像会诱发的食物一样因人而异。
  
  如果改变生活方式还是有吞咽困难、胃灼热引起呕吐、服用制酸剂两周仍无改善的话,就该用药物或其它方法治疗了。
  
  绝不要忽视持续性的胃灼热,如果不治疗的话,慢性胃酸倒流会留下疤痕并让食道变窄,最糟的情况是这种胃食道逆流(GERD)的症状会变成食道癌。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=201108252

最后修改日期: 2011/8/29 上午 10:06:31

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