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一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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10种在家处理下背痛的方法
10种在家处理下背痛的方法
  【24drs.com】你在弯腰捡重物时可能姿势不对,或是你有关节炎之类的退化性疾病,不管是什么理由,一旦你有下背痛就很难摆脱它。约有四分之一的美国人表示最近有下背痛,几乎所有人都会在某个时间点经历到背痛。
  
  若是腿部受伤、或是感觉麻痹、无力、刺痛,显然很严重的时候,当然要去找医生;但若是一般轻微的下背痛,以下有些可以在家尝试的简单方法可以试试看。
  
  冰敷,马里兰大学医学院的E. Anne Reicherter博士表示,受伤后24至48小时是冰敷最佳时机,因为它可以降低发炎反应。虽然热敷有助于掩盖疼痛,让你感觉比较好,但热其实会加剧发炎的过程,如果想热敷的话请等到48小时之后。无论是热敷或是冰敷,敷20分钟就要拿开休息一下。
  
  保持活动,持续每天的活动,整理床铺、上班、遛狗,一旦感觉比较好,就可以做象是游泳、骑脚踏车、或是步行等规律的有氧运动,让背部做更多活动,只要不过度运动就行;当背部疼痛时,没有必要去跑马拉松。
  
  保持强壮,一旦你的下背痛减少,就可以藉由运动支持下背部的肌肉,例如背部伸腕肌,避免再次发生。Reicherter博士表示,这些运动可以帮你维持适当的姿势,调整脊椎。拥有强壮的髋部、骨盆、以及腹部肌肉也能给你更多背部的支撑,要避免训练腹部,因为会让你的背部过度拉紧。
  
  伸展,不要整天坐在桌子前面,每20分钟左右站起来用其它方式舒展一下,因为大多数人工作时有大部份时间会弯曲向前,在白天偶尔站起来向后舒展筋骨是很重要的。另外别忘了要舒展腿部;有些人会藉由做瑜珈来舒缓背部疼痛。
  
  符合人体工学,将你的工作空间设计成不必向前弯曲身体看计算机,或是伸长手臂使用鼠标。使用有靠背的椅子支撑你的下背部,让你的双脚能牢牢地接触地面。
  
  注意你的姿势,垂头会让你的背部更难支撑你的体重,特别是当你提重物的姿势,绝不要弯腰,而是要弯曲膝盖。
  
  穿低跟鞋,把4寸的高跟鞋换成平底或低跟鞋(小于1寸),高跟鞋会让你的姿势不稳定,增加下半部脊椎的压力。有近60%常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
  
  戒掉某些习惯,抽菸会增加脊椎骨质疏松症与其它骨格问题的风险,骨质疏松症会造成脊椎压迫性骨折,研究发现,抽菸的人有下背痛比例较不抽菸的人多了约三分之一。
  
  注意体重,利用节食与运动来保持体重在健康范围内,过重会对脊椎造成过多的压力。
  
  尝试非处方止痛药,象是ibuprofen、naproxen、阿斯匹灵等消炎药可帮助降低背痛与肿胀;乙醯胺基酚是另一个治疗疼痛的非处方药选择,但要经过医师或药师确认,这些非处方药会不会与你正在服用的药物有交互作用。曾有某些疾病的人(例如溃疡、肾脏病、或是肝病)应该避免某些药物。
  
  如果你的下背痛几天都没有消失,甚至当你在休息或躺下时更痛、双腿已经无力或麻痹,无法站起来走路、以及大小便失禁时,就要去找医生了。
  
  这些可能是你有神经问题或其它潜在性疾病的征兆,需要治疗。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=201108232

最后修改日期: 2011/8/26 上午 10:16:05

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