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美国WebMD大众医疗新闻
如何安全地快速减重
如何安全地快速减重
  【24drs.com】你经常听说赶流行节食只能让体重短暂下降,但对那些真的需要快速减掉一些体重的人该如何做呢?当你要把自己挤进新衣服去参加聚餐、婚礼或其它特别活动时,很难不去用那些柠檬水、白菜汤节食、或是21天减21磅等应急食物的承诺。
  
  快速减重20磅让自己有苗条的身材,赢得朋友和家人的赞叹,有什么错吗?
  
  NBC专门针对快速、巨幅减重的节目主持人Michael Dansinger医师表示,事实上,只要方法正确,快速减重没有什么不妥。理论上,只要遵守非常坚定的饮食和运动计划,每星期做剧烈运动超过7小时,并像在电视节目中医师的照顾之下,人们可以一星期减少20磅。
  
  减重辅导员Katherine Tallmadge表示,如果你不能放下一切去减重「新兵训练营」,你还是可以在家里吃健康的饮食、做大量运动,一星期安全地减少3磅以上。
  
  有个目标会是巨大的动力,象是要在婚礼或聚会上看起来很棒等等,只要你遵循减重计划,在特定的事件后还是可以持续的。但你需要事前计划,并且有足够的时间来改变你的身材,不要等到聚会前一周才试图减掉10磅。
  
  减重是一个简单的数学公式,你需要消耗掉比所摄取更多的热量。专家们通常建议每天减少500卡路里,藉由摄取较少热量和增加体能活动,在一星期的课程中,应该可以减少大约1-2磅的脂肪。
  
  如果想要减的速度更快,你需要吃得更少和做更多的运动,底限是每天1,050到1,200卡路里和1小时的运动,(为了安全起见,不要低于这个热量)。如果你的体重超过250磅,这样在第一个星期可能减少3-5磅以上。
  
  Dansinger医师表示,遵照计划的节食者每星期可以从饮食减掉2磅,从运动减掉1磅,如果减少更多脂肪,就会越快达到效果。如果开始时限制盐和淀粉,可能减少的体重会更多。因为减少盐和淀粉就代表减少液体和液体滞留,将可减少多达5磅。
  
  说到减重,最重要的是计算热量,他建议每天摄取的热量为目前体重乘以7卡/磅(例如200磅的人摄取1,400卡),但不要低于1,050卡/天,营养师通常建议每天最少摄取1,200卡。
  
  Dansinger医师主张减少淀粉、有添加糖、以及动物脂肪的饮食,即使是健康的五谷杂粮也应控制,为了快速减重,主要应该吃水果、蔬菜、蛋白、豆制品、去皮鸡胸肉、鱼类、贝类、脱脂乳制品、以及95%的瘦肉。
  
  其它专家推荐的策略包括喝大量的水、吃大量的蛋白质、记录所吃的食物等;摄取足够的蛋白质可以让你减少肌肉量的损失、增加体脂肪的消耗。
  
  美国饮食协会发言人Dawn Jackson Blatner建议,多吃低热量的蔬菜让你有饱足感,再喝大量的水,这样你就不会将饥饿与口渴混淆。把家中诱人的食品清除掉,保持忙碌,防止因无聊而吃东西,即使吃也是坐在餐桌前吃盘子内的食物,只要每天吃三餐和一份点心,不可以不吃正餐。
  
  每天量体重和追踪自己的食物摄取量也可以帮助你保持专注。Blatner表示,茴香籽、姜、香菜、薄荷、菠萝、蜂蜜加酸奶虽然无法帮助你减重,但可以帮助你消除腹胀,并保持肚子感觉平缓。
  
  即使你目前有在运动,如果要快速减重,还是需要多做一些,一篇发表在内科医学志(Archives of Internal Medicine)的研究显示,减重需要每天适度运动将近1小时,这符合Dansinger医师建议的每周做7小时的心肺运动课程。
  
  心肺运动课程燃烧的热量最多,因此非常适合快速减重,但事后需要每周做几个小时的重力训练。要燃烧掉脂肪,暖身运动后要让自己流汗,并保持整个小时都在出汗。
  
  大多数人能做到每天1小时,但运动强度取决于你当前的健康状态,专家建议逐步增加运动强度,以避免受伤。当你不能做心肺运动,建议每周至少做2次重力训练,让所有的主要肌肉群运动到,并且每天找时间至少走1万5千步。
  
  很多人没有时间配合严格的运动量,所以转而求助节食,但是要注意节食计划是否听起来好得不可能是真的,避开减肥药、泻药、禁食、或任何承诺每周可快速减肥2-3磅的减肥计画。
  
  如果每天热量低于1,050卡会适得其反,你需要强健的肌肉来让你运动,吃太少能让你的脂肪减少,同时也失去了宝贵的肌肉,降低你的新陈代谢,将更难以增加运动强度或持续时间。
  
  减重专家一致认为,任何快速减重的饮食应该等同于长期、可持续的计划,禁食或减少热量不宜长期低于1,050卡,除非是在医师的照顾下。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=201107181

最后修改日期: 2011/7/20 下午 04:27:03

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