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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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美国WebMD大众医疗新闻
你真正需要减轻的体重是多少?
你真正需要减轻的体重是多少?
  【24drs.com】你在高中或是结婚时,是否一直努力减肥但却没有成功?你真的需要减掉这么多重量吗?专家们表示,你是可以超过理想体重却依然健康的,更不用说快乐了。
  
  宾州大学医学院的Thomas Wadden博士表示,就如同你的体温是保持在大约98.6℉(37℃),你的体重自然调节保持在10%-20%的范围内,这个范围被称为「设定点」。
  
  如果你过重的话,只要减少10%的体重就会为你带来无数的健康益处,包括血压、胆固醇、血糖降低,以及减少心脏病风险等等,不仅如此,减少10%会比较容易达成与维持你所设定的长远目标。
  
  美国饮食协会的女发言人Dawn Jackson Blatner表示,荷尔蒙、化学物质、以及饥饿讯号能让你的身体自然地将体重保持在此范围内;这不仅是遗传问题,你的饮食和运动习惯也能帮你确定设定点。
  
  Wadden博士表示,吃太多让身体内部管控系统遭到破坏,造成设定点上升,身体需要调整到更高的重量,并且把设定点「重新设定」来保护新的体重;若要把范围降低很难,但不是不可能,藉由健康饮食和运动行为的改变可以降低你的设定点。
  
  George Blackburn医师在最近出版的突破你的设定点:如何减到你想要的体重并保持(Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep It Off)中,建议减少10%体重维持半年到1年,可以帮助你的身体调整至较轻的重量,重新设立设定点。
  
  如果你一下子减重太多,体内ghrelin等荷尔蒙会让你感觉更饿,你的身体就会想要扞卫它觉得舒适的范围,反倒是用减少10%的老旧方式,慢慢改变饮食和运动行为,维持几个月后再继续减,不仅身体可以降低「设定点」,自己也有机会适应不同的食物选择、小份量、以及规律地运动。
  
  虽然减少10%可能还不能穿想要的裤子尺寸,但可以开始意识到减少一点重量对健康的影响是非常正面的,会让你感觉更好、睡得更好、较有体力、以及关节疼痛较少,有的人还能够减少药物。
  
  Blatner表示,大多数人都高估了实际可以减少的重量,所以很有挫折感,为了找到你的幸福或健康的体重,建议确认你成人后的体重,并确定你能很自然又很容易地维持体重。
  
  不过,不是把注意力集中在体重机上的数字,而是应该设定行为目标,象是每天吃早餐、每天去散步、多吃水果和蔬菜等等,坚持3至6个月,把这些行为纳入你生活的一部分。
  
  根据目前的体重,以每磅大约10卡来计算你可以吃的营养食品(低脂、瘦肉蛋白质、高纤维)并且定期运动,约1个月后评估你的体重;等到达健康的体重时,可以增加到每磅12卡。
  
  三餐正常的人所摄取的热量比三餐不定的人少,若要减肥成功,饮食要定时定量;未用容器装或是到处走的人所吃的份量多了43%,吃东西时要坐着用盘子享受;每天至少做30分钟适度的运动,吃正常份量的高纤维食物(水果、蔬菜、全谷类)、没有脂肪或低脂蛋白质食品,并且要有正面的思考,注重健康的生活方式,而不是体重机的数字。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=201107063

最后修改日期: 2011/7/6 下午 05:06:15

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