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妇女可以用散步来消除停经压力
妇女可以用散步来消除停经压力
  Jan. 3, 2008 – 运动有了另外一种额外的好处:让妇女面临停经时有比较少的压力。

  以下重点来自一篇有关妇女在停经期前、中、后,运动与压力之间的关系:
* 有运动的妇女的压力比没有运动者低。
* 停经之后,有运动的妇女的压力、焦虑和忧郁都比没有运动者低。

研究者建议,如果你运动,要持之以恒;如果你没有运动,马上开始。

Temple大学的Deborah Nelson博士和同事指出,根据这些结果,面临停经期时,维持或增加运动可以帮助减轻各种心理症状,例如焦虑、压力、和忧郁。

  【压力和停经研究】
  Nelson的团队研究了380位妇女,为期8年,研究开始时妇女的平均年纪为42岁。

  研究开始时,这些妇女尚未到达停经期,研究期间,她们提供血液样本并且报告焦虑、压力、忧郁和停经症状(例如热潮红、阴道干燥、或者性欲降低)10次,并且每两年报告她们的运动状况。

  即使只有一点点运动也算,包括从努力的爬楼梯或者到街上散散步,即使她们不认为它是运动都算。

  研究结束时,20%的妇女到达停经期(表示她们超过1年以上没有月经) ,有18%接近此一阶段。

  【有多少运动?】
  有些妇女比其它人积极,如果以每小时散步4英哩的速率为依据,我们快速看一下热量的消耗:
* 最积极的妇女散步1.5小时,每周5次。
* 中等程度的妇女散步38分钟,每周5次。
* 最低程度的妇女散步16分钟,每周5次。

  积极可以成功管理压力,研究中,最积极的两组妇女,其压力比最不积极者低;停经之后,积极者也可以较不焦虑和忧郁。

  运动不会影响妇女的热潮红或者其它停经期的生理状况。

  研究登载于在线版运动医学暨科学期刊(Medicine & Science in Sports & Exercise);如果启发了你的运动意愿,请先和你的医师联系,以确保安全。

最后修改日期: 2008/1/8 上午 09:15:00

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