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美国WebMD大众医疗新闻
「走」出更强健的骨骼
    Nov. 13, 2002─如果你希望拥有更健康的骨骼,最聪明的办法就是记得这句格言:「不用则退!(use it or lose it)」。

  11月13日出刊的美国医学协会期刊(The Journal of the American Medical Association)中刊登一篇最新研究指出,在日常生活中规律运动的年长妇女,发生髋关节骨折的机率比一般妇女少了一半。在所有停经妇女中,比起那些经常坐着的妇女,每天走路30分钟以上可减少40%髋关节骨折的机率;每天运动超过1个小时可减少55%髋关节骨折的机率。

  Diane Feskanich博士说,愈来愈多证据显示,女性不需要做一些太费力或高冲击的运动就可以对骨骼健康提供很大的帮助,规律地运动才是关键,即使只是每天简单地走路也可以。

  在美国每年大约有340,000人发生骨折,其中4/5发生于老年人。美国波士顿布莱根妇女医院(Boston's Brigham and Women's Hospital)Feskanich与其研究团队追踪61,000名参与著名的护士调查研究(Nurses Health Study)中的停经后妇女,结果12年来他们发现,无论任何种类或程度的运动都能保护骨骼的健康,例如每小时走2至3英哩路,髋关节骨折的风险可降低6%;每小时走3英哩路或更快的速度,髋关节骨折的风险降得更多。

  运动愈多的妇女 --- 相当于每天走路1小时,或每星期慢跑3小时 --- 与荷尔蒙取代疗法(HRT)一样能够保护妇女的骨骼,但对于有运动习惯的停经后妇女,HRT并不能进一步降低骨折的风险。Feskanich说,荷尔蒙取代疗法(HRT)对停经后妇女的健康功效目前仍有许多疑问,但很重要的是要让这些妇女知道,规律地走路或其它形式的运动可保护停经后妇女的骨骼。

  本篇研究报告随后的评论中,奥瑞岗健康科学大学医学院Christine Cassel博士表示,这不是第一篇有关规律运动能强健骨骼的研究,却常常被老年人,甚至他们的医师所忽略。

  美国人期待现代科学能带给他们各种奇迹,实际上,在老化的各种领域当中我们也已经看到了这些奇迹,各种高科技协助人们活得更长、更久,但像运动、营养,与心智活动等低科技其实也是非常有用的,如果我们真的希望在老化的同时能够保有健康的身体,我们就应该更加注意这些问题。

  根据最近一篇针对80至90岁老人的重量训练研究, Cassel博士引用其中的话说,不管什么时候开始运动都不会太迟,在这八周的训练期间,他们不仅在骨骼力量,同时在平衡感、食慾、肌肉张力,还有情绪方面都看到了巨大的功效。

  

  


最后修改日期: 2002/11/21 上午 10:10:00

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