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美国WebMD大众医疗新闻
控制压力
    今天,没有人不感到有压力?我们已经面对最惨的悲剧、战争、失业等等。像许多人一样,你可能正在担心有什么大祸会临头。那些做起来舒服但是不好的习惯-吸烟、饮酒、饮食过量-对处于高度焦虑的人很有诱惑力。

  亚特兰大Emory大学医院预防心脏病的专家oseph Miller医师说:「人们应付压力的方法当然有所不同。人们焦虑、感到抑郁、睡不安稳。我们都很清楚,无精打彩的行?对人体健康有长期的负面影响,会提高罹患高血压和糖尿病的危险性。」

  最好能学会一套应付技巧,好帮助你度过难关。他说:「每个人都需要有一种可以舒解压力的方法,有些人透过宗教信仰来舒解,有些人透过运动的方式舒解,有些人则是和配偶或朋友谈话,还有人是透过正式的支持团体,而有些则是靠冥想解决。」

  Miller对WebMD的记者说:「我认?有些运动-无论是步行或其它运动-是舒解压力的奇妙方法,运动可以让你睡个好觉,而当你睡好觉,精神好,就能较有效地应付压力。」

  亚特兰大Georgia州立大学的精神病学教授,临床精神病学家Pauline Rose Clance博士建议人们分析自己对压力的特殊反应。

  例如:她说:「如果你只希望一直睡觉,如果你感到萎靡不振,一定要站起来,出去走走、练习瑜伽术、打电话给朋友、到办公室去-做一些即使你现在不想做的事。」

  此外,可以做做深呼吸,Clance说:「当人感到焦虑时,会不由自主的屏住气,这是?什?冥想、步行、瑜伽有用的原因-这些运动会让人呼气吸气。」。如果能在一天中找个时间做吐纳,慢慢地吸满气,再慢慢吐出来,这会舒缓愤怒或悲伤的情绪-你在压力下所表现的任何情绪。

  还有,寻找能帮助你感到「生命更实在、更专注」的事物。Clance对WebMD记者说:「对许多人来说,与朋友连络是有效的方法,告诉朋友发生了什么事,将会对舒解紧张和压力非常有帮助。」

  要学习果断与划定界限。她说:「如果你确实知道什么对自己较重要,就可以划定界线,在特定的情况下,能或不能做到什?程度。这并不是说,你可以不负该负的责任。但是,如果你可以划出时间来从事步行、练习瑜伽、和与朋友来往等等,你会感觉较能掌控自己的生活。」

  每天花十分钟间写下你的感受-所有烦闷的情绪-可以帮助你将它们?诸脑后。Clance说:「当人们觉得不想和别人讨论自己的问题时,用写的也会有好处,那可以帮助你关注自己的内在。然后,你必须转移注意力,关心一些不会令人紧张的事,一些日常生活中的事。找到可以转移注意力的事情是非常重要的。」

  休士顿Baylor医学院家庭和社区医学副教授G. Ken Goodrick博士表示,然而压力也是生活的一部分-接受这个事实也有帮助。Goodrick也是《Energy, Peace, Purpose》一书的作者。

  Goodrick提出:「正如莎士比亚说的,“事情并无所谓好与坏,都是人们自己把它想成好的还是坏的”。任何事情都有压力存在,而让压力变严重的,往往是个人的想法。」

  对生活有著正确的正面看法-正确的个人能量,Goodrick说:「可以度过任何难关,除了严重的生理病痛或生命威胁,你大可说:“这就是生活,我只能尽力而为”」

  营养、睡眠、运动-这些都可以帮助我们应付压力,带给我们平静。应该利用这种平静做一些事情,他说:「而不是沈迷在自我陶醉之中。」

  Goodrick对WebMD的记者说:「与别人分享你的生活是一种很有意义的做法-所有的研究结果、所有的信仰、所有的哲学观点都显示,分享是幸福的根源。生活中所有的快乐与有意义的事,都和建设性的人际关系有关。」
Goodrick说:「今日的危机是鼓励人们想着自己的生活,让他们花太多时间思考自己的麻烦是否够大,而不是想一些重要的事情。人们花在照顾他们的狗和车子的精力,比照顾自己的心理和身体还要多。」

  Goodrick说:「我曾见过无数的患者,所有忧郁症患者都是那种成天坐在椅子上很少活动的人,我没见过有忧郁症患者在从事规律性运动,充满活力的。」


最后修改日期: 2002/9/13 上午 10:05:00

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