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美国WebMD大众医疗新闻
每天运动一小时的争议
    2002年9月18日—健身专家小组在星期三提出,呼吁美国人每天运动一小时的新运动指南,根据的是不可靠的科学论证,并且给人错误的印象,误以为短时间运动无法获得健康效益。

  美国运动医学学院(ACSM)人员在新闻发表会上表示了他们的忧心,担心如果惯于久坐的人以为保持健康必须每天运动60分钟,那么他们会更不愿意运动。专家表示,每天最少运动30分钟,就会对身体有非常多的好处,这一点是大约10年前公布的ACSM、CDC、医事总署(surgeon general)共同建议的运动指南。

  Steve Blair说:「即使目的在于防止不健康的体重增加,支持每天进行一次60分钟运动建议的科学资料都非常少。」Steve Blair是1996年美国医事总署报告,体能活动和健康方面的作者。

  专家表示,每天适当地运动30分钟,可以减少一些缺乏运动导致的慢性疾病的危险,目前有关这方面的证据比10年前更有力。这些慢性疾病包括心血管疾病、糖尿病和高血压。体重正常和体重过重的人,都能经由30分钟运动降低罹患此类疾病的危险。

  医药学会(IOM)9月5日发表的运动建议,是范围更广的营养指南的一部分。这份长达千页的报告主张,每天必须做60分钟中等强度运动,才能预防体重的增加,获得体能活动的所有益处。由于IOM是私人机构,所以这个运动方法的新建议并不是正式的联邦指南。

  ASCM的专家同意,一般而言,运动时间越长越好,但他们担心这个新运动指南会让许多美国人觉得恕难奉陪—尤其是那些目前没有从事运动的人。Blair说:「假设美国成人有4千到5千万白领工作人员,30分钟的中等强度体力活动是个好的开始,应该强调这个讯息。」

  ASCM的主席Edward Howley博士同意这个观点,他补充表示,让很少活动的人体认任何强度的体能活动的好处,是项长期性的工作。他说:「我们最初的建议标准指出,运动时间越长效果越好,而30分钟的运动绝对会有利于健康,60分钟可能是最终目标,但是达到60分钟之前,必须要先达到30分钟。」

  ACSM/CDC运动指南的主要作者Russell Pate博士表示,实行起来比大多数人所想的容易多了,不断有证据证实,每次运动10分钟,每天运动二或三次,效果与等量的连续性运动一样好。

  Blair指出,保持健康的体重所需的体能活动量可能会因人而异。他说:「有两种非常简单的方法,可以判断运动量是否足以预防不健康的体重增加,称为“皮带和浴室”量尺…。我们想告诉大家的是,30分钟的运动就能获得很多好处,它当然比什么都不做好多了。」

  

最后修改日期: 2002/9/26 下午 01:44:00

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