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美国WebMD大众医疗新闻
重量训练对女性有帮助
重量训练对女性有帮助
  Dec. 1, 2006 -- 受过长期重量训练的女性,其增强骨骼与肌肉的生长荷尔蒙类型较为活跃。

  这项研究结果是针对一群做过各种重量训练课程的年轻女性,其不同形式生长荷尔蒙的详细研究;研究人员来自美国几个地方,由位于Storrs的康乃迪克州立大学William J. Kraemer博士领军。

  在六个月的研究期间,这些女性要做中度或强烈的训练,而有氧运动增加了不同形式的生长荷尔蒙含量;除此之外,她们的生长荷尔蒙种类比没有规律运动的女性更有生物活性。

  结论为何?Kraemer博士在新闻稿中表示,女性必须在阻力训练中有负重循环的训练,因为这有助于建造肌肉与骨骼;研究结果刊载在12月号的美国内分泌生理与新陈代谢期刊(American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism)中。

  【生长荷尔蒙对女性很重要】
  生长荷尔蒙是由头盖骨下方碗豆大小的脑垂体所制造,这个微小颗粒具有破坏与修复超过100种变体的能力;研究人员只是开始了解这些变体能有非常不同的作用。

  对女性而言,生长荷尔蒙对于建造并维持骨骼与肌肉的重要性,比对男性来说重要多了,这是因为男性的身体比较依赖男性性荷尔蒙,睾丸素。

  Kraemer博士的研究团队在这篇研究中观察74位没有规律运动的健康女性至少一年,她们平均23岁,身高不到5尺半,体重在141磅以下。

  有三分之一的女性没有加入运动课程,所以视为对照组,其它人则分为四个运动组;第一组是做中度、全身的重量训练以增加强度,第二组是做强烈、全身的重量训练以锻炼肌肉,第三及第四组只进行上半身的训练,同样分为中度与强度。

  所有的运动组每周都要进行三天25到35分钟的有氧运动,在六个月后,不同的运动组分别增强不同的生长荷尔蒙种类。

  目前还不清楚这些差异代表什么,但是整体来说,重量训练确实增加了女性生物活性的生长荷尔蒙含量。

  Kraemer博士表示,这篇研究显示,不是每种生长荷尔蒙都会以相同的方式反应,要取决于运动的方式;这将永远改变他们所观察到运动与锻炼循环中的生长荷尔蒙。

最后修改日期: 2006/12/11 上午 09:33:00

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