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冥想能减缓热潮红
冥想能减缓热潮红
  Sept. 13, 2006 -- 透过冥想来减缓压力,有助于降低更年期造成的热潮红热度。

  一篇小型研究显示,参加冥想等减压课程的更年期妇女,热潮红有明显的和缓且生活质量有改善。

  更年期妇女多多少少都会受到热潮红与盗汗影响,研究人员表示,许多妇女都认为这些情况只是有点讨厌而已,然而,有10%至20%的妇女表示,热潮红会造成相当大的困扰,并严重打乱她们的生活。

  【热潮红的替代疗法】
  约有三分之一的更年期妇女在寻求热潮红的治疗方法,直到最近,标准的治疗方法荷尔蒙替代疗法(HRT)才出现;但是尾随著研究而来的是,HRT会增加某些妇女心脏疾病与乳癌的风险,它只被建议短期使用,然而替代疗法变得越来越普遍。

  研究人员于刊载在更年期:北美更年期学会期刊(Menopause: The Journal of the North American Menopause Society)的研究中,评估15位每天至少有七次中度至严重热潮红的更年期妇女(平均年龄53.6岁),在参加静观减压课程后,对于热潮红严重性与生活质量的效果如何进行研究。

  这些妇女在为期七周的减压课程以及之后四周内,每天都要纪录她们热潮红的情形。

  七周的减压课程后,会再上八个星期2.5小时的课程,让这些妇女接受以下的训练:
* 身体扫描冥想:身体平躺,将注意力逐步的从脚移动到头,体验身体的感觉。
* 坐着冥想:挺直地坐着,专注在呼吸以及其它身体感觉、想法、以及情绪上。
* 小心地伸展:设计用来在动作时体验的运动。

  这些妇女要在家用光盘练习两种冥想,每周做六天,每天做45分钟。

  【冥想减缓更年期症状】
  研究发现,妇女热潮红的频率平均降低39%,另外,热潮红的严重性在11周的研究后平均降低40%,整体生活质量也改善了28%,大多数的妇女表示,她们在参加减压课程后比较能妥善处理热潮红。

  麻州医学院的研究人员James Carmody博士与同事们表示,这个小型研究的结果指出,冥想等静观减压课程或许是可行的,而且能有效管理更年期症状。

最后修改日期: 2006/9/22 上午 11:00:00

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