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美国WebMD大众医疗新闻
动愈多,活愈久!
动愈多,活愈久!
  July 11, 2006 -- 最新研究显示,不需运动到汗流浃背,即使是最简单的动作也能延长寿命;事实上,生活上会动到筋骨的活动,象是家事,都算在内。

  听起来不可思议?有这么好吗?这项论述来自美国国家老人学研究院的Todd Manini博士及其研究同仁所提出的研究报告。

  Manini博士研究团队于7月12日的《美国医学协会期刊》中指出,单纯的只是做任何动作所花费精力,对年长者而言都有影响寿命的效果。

  他们的理论合理吗?期刊中的一篇评论指出,或许是;Manini博士对长寿动作的研究发现是相当具有冲击性的,且若由未来的研究文件所证明,则在运动活动量建议上会有重大的意涵。

  【活动力强的长者】
  Manini博士的研究团队对匹兹堡和孟菲斯市302名70至82岁的健康老年人进行研究,研究开始时,这些老人家表示爬楼梯10阶、步行400公尺、或做每天例行的杂务都没问题。

  研究员首先检测每位老人家在一般状况下,呼出的二氧化碳量有多少。

  研究人员推论,活动量愈大,代表会产生的二氧化碳愈大量;试想一名短跑选手在比赛后气喘吁吁地,相较于平常的呼吸状态,甚至是观看比赛的观众的呼吸都不一样。

  为了量测出二氧化碳的生产量,老人家们喝一杯水,「标记」著氢和氧;在接下来的四个小时内,研究员检查患者的尿液和血液检体,以决定二氧化碳的生产量,及总消耗能量。

  老人家接受两次二氧化碳检测,间隔两周。

  【热量燃烧和死亡率之关系】
  研究员接著计算每位老人家每天所燃烧的热量有多少?是在运动中或在消化过程中,是在做家事中,还是简单的动一动?

  老人家们也自行评估自己的健康状况,并提出其活动状况,是温和的(象是步行)还是较强烈(象是慢跑)的运动?

  之后,老人家们唯一要做的就是每年接两通研究员打来的电话,平均为期六年。

  研究员打电话的目的很简单:看看这些老人家谁尚健在的;年复一年,大多数老人家在研究员打来时就会马上接起来,但有55名老人家(约占总体的18%),在追踪期内往生。

  【愈常动,活愈久】
  相较于那些不常活动的老人家,经常活动的老人家死亡率低了将近70%;在研究开始时对自己评估的健康状况、教育程度、吸菸习惯以及健康状况等,对实验结果的影响都不大。

  研究显示,在研究期间的死亡率,活动力最强组仅12%,活动力中等组则将近18%,而活动力最差组则高达25%。

  许多研究将运动量和健康好转之间作关联,那也是为什么美国疾管局(CDC)会建议至少一周中要有五天,每天至少从事30分钟会让心跳稍微加快的运动。

  不过,这项特别的计画有个转折是研究员没料想到的:活动力最旺盛的老人家们,并未给自己足够的信心。

  【不知不觉的运动到了】
  整体而言,这些参与者就自评的体能活动等级相当近似,没有人自称活动量比别人多,普遍都很谦虚。

  不过,客观的资料却有著不同的结果;换句话说,某些参与者在不知不觉的小动作中就消耗了热量。

  Manini及研究同仁表示,最重要的是,这累积下来所消耗的热量,是来自消耗能量的例行性的每日活动,而不必然是刻意的去运动。

  而由研究员所计算,每年额外燃烧掉的每287卡路里的热量,会对参与者的死亡率大约降低30%。

  【「引人注目」的研究发现】
  研究员提到,该研究发现需要进一步的证实,部份是因为该研究规模不够大。

  期刊评论人Steven Blair和William Haskell博士同意这项看法;Blair于达拉斯的古博学院服务;Blair亦为史丹佛大学医学院之员工;Blair和Haskell认为Manini的研究是「引人注目」的。

  不过,超级容易的动作,象是从沙发起身去手动换电视频道,真的会增长人的寿命?尚未到定论,仍待更进一步的研究。

  Blair和Haskell指出,最后,公卫专家应考量的是,如何将这些结果转换成对普罗大众的建议。

  同时,生活中多增加活动机会,并不会有什么损失,即使是那种运动教练嗤之以鼻的简易动作,多做总比不做好。

最后修改日期: 2006/7/19 上午 09:16:00

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