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美国WebMD大众医疗新闻
口号可能可帮助减低压力
  March 3, 2006 -- 新的研究显示,口号可以帮助减少压力。

  Jill Bormann博士、RN与同事在高等护理期刊表示,口号,或是mantrams是含有精神意义的一个字或惯用语。

  研究人员在退伍军人事件圣地牙哥医疗系统中研究了30位退伍军人以及36位医疗人员,Bormann是在这系统的一位研究护理科学家;在为期五星期的课程中,参加者选择了一个口号,并且学习使用它来管理压力。

  这项研究显示,大多数的参加者使用了他们的口号来帮助应付各类型的问题,包括焦虑、来自交通和工作的压力、失眠症和不必要的想法。

  【研究人员的意见】
  Bormann向WebMD表示,我们发现这对于能使用口号的人来说是一个非常有价值的工具,这就象是心中的一个暂停按键。

  Bormann强调,尽管这项技巧是非常远古的传统,但这在每一个精神练习上都曾被使用,不仅仅只对于信仰宗教的人;Bormann表示,这是非宗派的。

  她表示,这是个人的、手提式的和看不见的;它是立刻可得的、便宜的、非药理的以及无毒的;Bormann表示,当人们表示他们没有时间做压力管理练习时,使用口号对于我们现代生活而言,可能是一种减少压力的方法。

  【选择一个口号】
  Bormann的研究小组给予参加者一连串的建议口号,包含主要的信仰传统;参加者也可以自由选择一个没有宗教性基础的口号。

  以下是列出来所建议的某些口号:
·佛教:「唵嘛呢叭咪吽」
·印度教:罗摩罗摩(Rama rama)(Bormann表示,这是圣雄甘地的口号)
·犹太教:您好(和平)
·伊斯兰教:阿拉
·美国传统:噢!伟大的圣灵
·基督教:「主耶稣基督,赐我慈悲。」、「噢,圣母玛丽亚」或「maranatha」(来自远古的亚拉姆语语言表示「心里的主阿」)。

  「甜蜜的和谐」以及「放轻松点」是不与任何特定传统有关的一种口号的例子。

  【精神上的元素】
  某些参加者想要使用不完全符合目标的口号。

  Bormann表示,其中有一人表示,他想要知道为什么他不能选择「牛肉汉堡」这样的字眼;当他吃牛肉汉堡的时候,这使他快乐,因此他认为如果他走来走去然后说牛肉汉堡,那将会使他快乐。

  另一个男性基于相似的理由,想要使用高尔夫球用「绿地和高尔夫平坦球道」。

  Bormann表示,一个象是牛肉汉堡这样的字眼,让人们处于表面水平的意识上,尽管一个口号有潜力变得比较深,而且轻拍精神上的资源;他解释道,喜爱吃牛肉汉堡的人转换了另一个不同的口号。

  【使用口号】
  参加者被教导整天或在夜晚时默默地重复他们的口号,当他们压力大时或是比较平静时也可以使用口号。

  Bormann表示,你可以重复一到两次覆述你的口号,或是重复说这个口号达20分钟;大多数的人在一天当中使用它好几次。

  Bormann改编来自已故精神老师Eknath Easwaran的方式,Eknath Easwaran在加州Tomales建立了蓝山沈思中心;Bormann表示,她曾经去过蓝山中心并且练习这项技术达18年之久。

  Bormann表示,它帮助我活在当下,帮助我把脚步慢下来,我感觉到自己变得更加慈悲,而且更能专注在我正在做的事情上。

  【用语很重要】
  Bormann表示,有时候,对于来参加这个计画的人来说,我认为,最大障碍是「口号」这个字,而且因此,有时我们认为它是一个迅速聚焦的工具或我们称它为一个安慰的字眼,或对于特别是信仰宗教的人...我们称它是一个祈祷文。

  Bormann表示,她的研究工作假设人类是精神方面的;我们相信人类有心、身体和精神,不论我们是否感受到,我们相信能让你感受到这些内在精神资源的方式,使你的心智安静下来,而其中一种安静心智的方是就是用口号。

  【不只是分散注意力】
  Bormann表示,效果不仅只是关于帮助人从压力中转移注意力;如果我整天在附近走,而且呼喊著上帝或是我可能成为的最高理想,那与尝试使自己分散注意力是非常不同的;他特别表示,需要花时间以及练习才能让这项技巧产生效果,效果可能是在不知不觉中微妙的产生。

  Bormann也正研究各种不同团体身上使用口号的情形,包括父母亲以及老年失智症病人的看护。

她特别提到,她的研究是由国家卫生局(NIH)旗下的国家补充暨替代医学中心,以及退伍军人研究暨发展办公室所赞助。

最后修改日期: 2006/3/22 上午 09:19:00

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