Jan. 6, 2006 -- 运动可能有助于预防来自关节炎的障碍，而且它似乎不需很大量的活动，即能开始获得这种好处。
由于关节炎患者会害怕运动会使他们的情况变得更糟，所以他们通常不愿意运动；但是新的研究显示，实际上保持活跃能改善关节功能。
来自西北大学的专家研究了超过3,500个年纪在50-60几岁患有关节炎的人，他们对于运动是否能预防关节炎所引起的障碍感到有兴趣。
那些获得所建议的实际活动量(一天至少30分钟，每周五天)的人，在研究期间，最不可能因为关节炎而变成行动较有障碍。
但是没有符合所推荐目标但仍保持活跃的人也获益几乎一样多。
这项研究由Joe Feinglass博士学位和同事所进行，结果发表于最近的关节炎暨风湿期刊中。
【参加活动测试】
想知道你在实际身体的活动方面处于哪里一个等级，就使用研究人员的评量标准。
首先，想一想你花在实际身体活动方面的时间有多少，然后，想想这种活动是否属于适度的（象是步行或打高尔夫球）或是属于活跃的运动（象是跑步或上有氧课程）。
接下来，看看自己落在以下哪里一种程度的活动：
·每天少于10分钟的适度或精力充沛的活动
·每天少于30分钟的适度活动
·每周少于三天的适度活动
·每周少于三天每天20分钟的精力充沛活动
·每周至少五天每天至少30 分钟的适度活动
·每周至少三天每天20分钟的精力充沛活动
现在，来看看结果：
·第一类的人们被认为怠惰的。
·在下面三类中的那些人运动量不足。
·最后两类的人符合所推荐的身体活动水平。
【活动越多，障碍越少】
关节炎有许多种形式，在没有接受治疗的情形，它可能会导致关节损害和障碍。
在1994年和1996年，Feinglass的参加者回报，如果有的话，他们的关节炎已经引起了什么障碍；那些障碍包括爬楼梯、步行、上床或起床、洗澡、吃东西或是没人帮忙穿衣服时会有困难。
然后，研究人员将参加者的实际身体活动和他们所回报的障碍情况相配对。
最不活跃的人在研究期间最有可能发展更多与关节炎有关的障碍；那些活动力不够但有活动的人进展较好，但是并没有像那些符合所推荐的运动量的人进展的一样好。
每一组的人产生障碍的机率百分比上升情况如下：
·怠惰的人：增加37%
·活动量不足：增加29%
·符合推荐运动量：增加27%
这项研究并没有证实运动可避免与关节炎有关的障碍，研究人员特别提到，活跃的人可能有其它的健康习惯产生对身体的好处。
在开始一个新的运动计画之前最好先请教你的医生。
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