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美国WebMD大众医疗新闻
两周就能有更好的记忆力
两周就能有更好的记忆力
  Dec. 13, 2005 -- 新的研究显示,改良你的记忆力可以只要花两个星期。

  最近,一小群成人尝试进行一项两星期的记忆改善计画,他们遵从了四项规则:
·吃健康的饮食。
·做有氧运动(象是快步的步行)。
·练习放松运动。
·用谜题和记忆力训练技术来挑战脑部。

  在两个星期之后,他们的脑部明显在处理记忆力方面变得更有效率。

  这项发现来自Gary Small医学博士,他是加州大学洛杉矶分校医学院精神病学和行为科学教授。

  【对于阿兹海默氏症的含意?】
  Small向WebMD表示,对我而言,健康的生活方式能在短短两周内对认知与脑部功能有明显的影响,这是相当有趣的。

  他表示,因为这些生活方式行为与较低的阿兹海默氏症罹患风险有关,这项结果意谓著,如果人们维护健康的生活方式一段较长的时间,那将会延迟痴呆的攻击。

  Small指出,如果这样的行为改变对于较多的人能有潜在的影响的话,那是相当好的:如果我们的假设是真的,较健康的生活方式习惯实际上可以改善脑部健康,以及某些机制将会有效地帮助人改变生活方式,那么痴呆的传播可能会在几年之内明显地减少。

  【关于这项研究】
  Small的研究包含了17个年纪在35-70岁的健康成人,参加者在记忆测试上的得分是正常的,没有人患有痴呆。

  有八个参加者继续遵守Small的记忆改善计划,其余的人则依循他们的日常的例行公事,研究人员在研究开始以及结束时替他们作脑部扫描。

  【健康的生活,较敏锐的心智】
  在将过两个星期特定生活方式的改变之后,参加者脑部有关记忆力区域的葡萄糖新陈代谢下降了5%。

  身体的细胞新陈代谢、或分裂出葡萄糖作为热量燃料;Small在他的报告中表示,那意谓著脑部的那个部份中有更好的效率。

  这项研究发现发表于夏威夷举行的美国神经精神药物学会年会上。

  【关于饮食的更多细节】
  想要获得这项计画中食物方面的详细资料吗?以下是细节。
参加者遵守记忆改善计画,他们每日吃五餐强调:
·Omega -3脂肪酸,这在多油的鱼类(象是鲑鱼和青鱼)、胡桃和亚麻子中都有。
·低升糖指数的碳水化合物,象是全谷类和蔬菜,而不是面粉糕饼或精炼的产品,如白面包。
·抗氧化物,在各式各样的植物都有的自然化学物质

  【下一个是什么?】
  Small想要找出这项计划的每个方面─饮食、运动、脑部训练和压力减少,对于个别记忆力的影响;他也计画实验是否当不同的健康生活策略一起进行时,记忆力改善的状况会最好。

  虽然未来还有更多的研究要做,这项计划的基本原则已经被健康专家广泛地推荐给人们,包括身体的健康和心智的健康。

最后修改日期: 2006/1/3 上午 09:21:00

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