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美国WebMD大众医疗新闻
每天量体重有益节食者减肥
每天量体重有益节食者减肥
  Nov. 18, 2005 -- 让体重计成为亲密朋友,正可帮助你减轻体重,甩掉多余的肥肉。

  虽然大多的减重计画不鼓励量体重,不过最新研究指出,比起每周减肥计画和体重控制法,或是量体重次数少于每天一次,每天量体重的成效较佳。

  相较于没有每天量体重的人,研究中每天量体重的人所减轻的体重,或维持体重不增胖的效果好很多。

  早期的研究有必要再次确认,不过研究员Jennifer A. Linde博士向WebMD表示,每天量体重的功能,和每天记录饮食和运动状况是相同的。

  她说明,改变生活型态的人,会运用各式各样的减重工具和方法来帮助他们减肥;每天量体重,会带来立即的回馈,这是人们能赖以约束自己的一种方法。

  每天量体重的人减两倍的重量
明尼苏达大学的Linde博士及研究团队追踪超过3,000人每天自我量体重两年,共分两组,第一组减肥组约为1,800人,他们不是肥胖就是过重,并参加减肥计画;另一组体重控制组则约为1,200人,他们则都是过重,并参加专为其设计不让他们体重增加的计画。

  根据Linde博士的说法,两组中大约有20%人体重从未再增加,有40%的人则表示不是每周、就是每天量体重。

  不论是在减肥组或体重控制组中,每天量体重的人,相较于没有每天量体重的人,前者减重的成效较后者佳。

  在研究进行期间,预防体重增加的控制组中的人,量体重的频率每天少于一次,比较容易增重而不太能够减重。

  减肥组中每天量体重的人,相较于每周量体重的人,前者减重的效果为后者的两倍,平均是12磅比上6磅,而从未量体重的人则增加了大约4磅重。

  下一步,Linde博士表示,是要以较大规模的研究来进行测试,而测试的对象被指派作不同的自我量体重行程。

  每日量体重并非人人适合
明显地,并非人人应每天自我量体重,饮食失常的人常见到经常性的体重监测;Linde博士表示,未发表的研究指出,每日量体重并不适合于临床上诊断有忧郁症的人。

  她表示,我们不鼓励有饮食失常症状的行为,不过,就想控制体重的健康人士而言,每天量体重,对他们来说是多了一项工具。

  杜克大学医学中心饮食暨运动中心并不鼓励每日量测体重,其主任Howard Eisenson医师向WebMD表示,量测体重的时机该在减重循环中的哪里个时间点,仍具有相当的争议;不过他补充道,他能观察到某些人潜在的优势。

  他表示,他不认为在治疗肥胖上,有什么是绝对正确的;有某些人就是不该每个月站在体重计上量体重,但其它某些人正好适合每天量体重。

  节食者在会议前每周都遵循《体重监测者机构》国际计画(Weight Watchers International program);计画不鼓励试著减重的客户,在家中自己量体重,Karen Miller-Kovach女发言人表示,因为每天量体重,浮动的结果可能会让人感到沮丧。

  Miller-Kovach为《体重监测者机构》的首席科学家,她表示,人们倾向执著于早先所量测的体重值,最后可能变得因为每天看到体重的变化而感到得意或沮丧,而让心情患得患失。

  她表示,在减重期间,人们在心理上总是抱著巨大改变的期望,但体重计真的无法反应真实的状况。

  不过,体重监测机构却鼓励其会员试著经常自我量体重保持其减重成效,以便能早一点识别出改变。

  她表示,研究显示,采取行动的最佳时机是在体重开始回升时。

最后修改日期: 2005/12/9 上午 09:14:00

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