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美国WebMD大众医疗新闻
用你的思想战胜压力
用你的思想战胜压力
  Nov. 4, 2005 -- 在你进入一个有压力的状况时,花点时间仔细考虑一下什么对你最重要;加州大学洛杉矶校区(UCLA)的心理学研究人员表示,这么做会让你的身体产生较少压力荷尔蒙--皮质醇。

  他们在最近测试这个想法,结果成功了;计画是针对以下两点:
·想出你最珍惜自己或是生活中的哪里些方面。
·当遇到压力时仔细考虑这些事情。

  研究人员David Creswell向WebMD表示,这些想法可能会是对抗压力的防护罩,或是「保护的办法」;Creswell刚拿到UCLA的心理学博士,她的研究报告刊载在心理科学(Psychological Science)期刊上。

  证明什么是最重要的
Creswell的团队研究大学生在做心理压力试验时,会下的断语为何。

  Creswell针对所谓的「下断语」做出解释,通常当我们想到下断语,就会想到欢乐周末夜节目的Stuart Smalley,因为他常说「我真的很喜欢自己」,但「下断语」是比那句话更微妙的行为,你只要考虑什么是重要的。

  列举出你重视什么
这并不一定是正直或是乐观的特性,而是每个人自己评论自己的生活;Creswell表示,例如你重视的可能是做父亲的技巧、在网球场上的天份、对政治的热情、或是你的信仰。

  所有被高度重视的问题都会影响Creswell的压力研究,Creswell表示,这点真的非常重要,因为人们所重视的问题是会变的。

  压力试验
Creswell与同事们针对80位UCLA的大学生进行研究,调查他们所重视的是什么,并排列出最重要的五项,接著,要求他们准备一篇5分钟的演讲向评审团介绍,内容是将自己定位在校园内令人响往的工作。

  他们在演讲后被告知,要做5分钟有关智力的算数测验,要求他们大声地在观众前面从2083往回算13次。

  在做前面所述的动作时,观众并不友善;演讲者要面对评审的白眼,而且计算有错时会被骂快一点或是从新算过,每个人都要做这两种试验,一个接一个的做。

  研究的重点是从学生的唾液中,测量之前与之后的皮质醇;皮质醇是你的身体在情绪上或是身体上有压力时,会升高的一种荷尔蒙。

  最后一刻
就在压力试验之前,学生要接受另一个调查,有些人是被问到最重要的是什么;有些人则是被问到最重要的前五名是什么。

  这样能让学生们仔细考虑他们所重视的东西,研究结果显示,那些被问到最重要的东西是什么的学生,在做压力试验时,皮质醇会稍微升高,这是因为他们感到困扰的结果吗?Creswell表示,可能不是;他认为将重视的东西评等会让所有的学生都很困扰,这代表他们都很认真的在思考。

  Creswell表示,人们真的不会察觉到,他们在做任何一种「下断语」的动作时,都会像「我喜欢自己」这样的直接,而是会非常微妙的控制他们,作为他们对抗压力的缓冲剂。

  说比做容易
Creswell表示,当你面对压力时,真的很难暂停一下,仔细考虑你所重视的东西;但是这样做应该可以让你的反应较为平静,会表现得较好。

  Creswell的研究并未评量表现的部分,它只针对短暂但强烈的压力,并且在事先提供一点警告,告诉他们将会遭遇的压力种类。

  那么,这种做法有助于象是照顾某位病患或是处理慢性健康问题等长期的压力状况吗?Creswell的团队将会继续研究;他表示,初步的证据显示是有可能的。

最后修改日期: 2005/11/21 上午 09:54:00

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