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美国WebMD大众医疗新闻
适当强度的运动能帮助心脏
  Oct. 10, 2005 -- 一项新的研究证实,适当强度的运动对心脏有好处。

  杜克大学的Brian Duscha理学硕士在一篇新闻稿中表示,人们每周只需要步行达12哩,或每周步行约125到200分钟就可改善他们的心脏健康。

  他表示,如果你增加走的或里程数或强烈度,藉由向上倾斜的步行或慢跑,你将会达到更棒的改善。

  美国疾病管制局建议,每周做五天以上至少30分钟的适当强度活动。

  身上多了好几磅额外的重量?懒散了好一阵子?你正是Duscha研究小组所要探讨的类型,他们的研究结果发表在胸腔期刊中。

  健康新进者
当研究开始的时候,研究中的282位中年人没有一位是有做运动的人;他们全部都是体重超重或是肥胖,有胆固醇问题的人;没有人吸菸或有高血压、心脏病、糖尿病、或是有医疗理由而不能运动的人,所有的女性也都已经过了更年期;这些参加者在研究的开始和结束时参加了运动测试。

  离开长椅到运动踏车上
这些参加者被随机分派到四组:
·不运动
·做许多高度强烈的运动(相当于每周精力充沛地慢跑20哩)
·稍微高度强烈的运动(相当于每周精力充沛地慢跑12哩)
·少许温和强度的运动(相当于每周以适度的速度步行12哩)

  他们也被告知,在研究期间不要改变自己的饮食习惯或减重;这项研究持续了七到九个月,研究起初的某段时间是不断练习达到所需的运动水平。

  追踪他们在最高点的VO2,那是在最高点极点运动表现时,身体所消费的氧气量,较高的最大值VO2意谓著较高的健康水平。

  运动量的关系最大最要紧
以下是对于完成这项研究的133个人且可使用的资料的结果:
·在三组做运动的人当中,每个人的有氧健康都有所改善。
·增加走的里程数可增进有氧健康效果胜于提升强度。

  研究人员表示,综合这些研究发现显示,运动量可能比运动强度在达到最高点VO2的增加方面要更为重要。

  退出研究的那些参加者的结果则不为人所知;有94个人半途不再参加这项研究,而且有55个人的结果是无法使用的。

  那强度又如何呢?
Duscha并没有除去不考虑强度。Duscha在一篇新闻稿中表示,虽然我们的结果的确指出(运动)量比较重要,但是很有可能的是健康水平能够藉由增加运动量或运动强度而获得改善。

  他表示,在我们这几组中,由研究显示运动剂量对于健康改善有一种阶梯效果;我们相信,如果能有更多人参与这项研究,那么增加强度的重要性可能也会变得明显。

  相同的体重、更健康的心脏
还记得吗,这些参加者被要求在研究期间维持他们的体重;Duscha在一篇新闻稿中表示,我们研究中的参加者在没有失去任何的体重下获得健康好处。

  他表示,许多人为了减轻体重而运动,而当体重并没有减轻时,他们就停止运动;然而,事实是你能在没有减轻体重的情况下,运动来改善心脏血管健康而且减少罹患心脏病的风险;在开始一个新的运动计画之前,要先获得到你的医生的许可。

最后修改日期: 2005/10/27 上午 09:15:00

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