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美国WebMD大众医疗新闻
运动对抗「隐藏的」体脂肪
运动对抗「隐藏的」体脂肪
  Sept. 14, 2005 -根据最新研究显示,如果你只要做一件可以对抗脂肪的事,那么运动可能就是你要做的。

  想想这篇研究结果:
* 不运动会导致脂肪在腹部深层增长。
* 适当的运动量可以维持腹部深层脂肪量。
* 较多运动量可以减少腹部深层与腰部周围的脂肪。

  这项研究由杜克大学运动生理学家Cris Slentz博士与同事们所执行,研究结果刊载在生理学期刊(The Journal of Physiology)中。

  改变心态
如果要用Slentz博士提供的方法,人们就不要再想「减重」,而要开始想「健康的增加」。

  Slentz博士在新闻稿中表示,我们应该将全国的重点放在如何预防,直至我们能做到预防许多节食者在短期的成功后复胖;将大家的观念从「减肥就从现在开始运动」改成「现在运动让你五年内不会增加20磅」将会是一项挑战。

  「隐藏的」脂肪
如果腹部深层的脂肪隐藏起来了,那又有什么关系呢?这将会是一个非常大,让你想象不到的风险。

  腹部深层的脂肪(严格来说称为「内脏的脂肪」,或是下腹脏器周围的脂肪)与心脏病、第二型糖尿病、新陈代谢并发症等健康问题有关,有一大堆风险因子会增加罹患这些疾病的机率。

  Slentz博士与同事们表示,并没有证明内脏的脂肪会导致那些疾病,但这看起来至少是可能造成健康风险的警告标志;而且,内脏的脂肪并不是只有数百万名过重或肥胖的人才有,瘦的人如果不健康也会有内脏脂肪。

  你是如此吗?
Slentz博士的研究针对北卡罗来纳州175位男女,看看你与他们像吗?
* 所有的人都过重、不运动、有轻微至中度的胆固醇问题。
* 他们年纪都介于40至65岁之间。
* 妇女已进入更年期。
* 没有人患有糖尿病、高血压、或计画节食。
* 近20%是少数民族。

  现在,想想参与者会同意连续六个月做哪里些事情:
* 维持习惯久坐(对照组)
* 做少量温和的运动(相当于每星期走12哩)
* 做少量激烈的运动(相当于每星期慢跑12哩)
* 做大量激烈的运动(相当于每星期慢跑20哩)

  参与者使用跑步机、固定式脚踏车、以及跑步机,并以直接监控或是戴心跳纪录器来确认他们的锻练程度,同时建议他们在研究期间不要节食或改变饮食。

  摧毁腰部脂肪
在研究之前及之后用成像扫描腹部的内脏脂肪,结果显示:
* 不运动的小组其内脏脂肪增加近9%。
* 少量运动(不管是温和或激烈)小组的内脏脂肪并没有改变。
* 大量激烈运动小组的内脏脂肪平均减少7%。

  做激烈运动的小组中,大部分的人腰部周围脂肪也减少了7%,他们是唯一有减少脂肪的族群。

  双重发现
Slentz博士表示,研究结果一方面显示不运动的昂贵代价;另一方面也显示体重过重与没有运动习惯的人可藉由改变习惯而获得回馈。

  研究人员强调,每星期运动相当于慢跑11哩路的人,刚好符合疾病管制局(CDC)与美国运动医学协会的建议。

  那些做最多运动的人,相当于每星期慢跑17哩;Slentz博士表示,这看起来似乎是运动量很大,但是因为我们之前久坐与过重,所以我们是该达到这个运动量。

  平衡思考
Slentz博士表示,他不相信一般人是懒惰的,应该是因为工作很辛苦,或是久坐在计算机前所以很少有机会运动,这样是不平衡的。

  研究显示,要藉由多运动来恢复平衡,在开始一个新的运动计画之前,与你的医师商量一下吧。

最后修改日期: 2005/9/30 上午 09:50:00

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