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美国WebMD大众医疗新闻
走路上学让孩子整天活力充沛
走路上学让孩子整天活力充沛
  Aug. 16, 2005 -- 走路上学的青少年,能增加全天体能活动的幅度。

  爱丁堡大学研究员指出,如何上下学,对学童有著广泛的影响;Leslie Alexander研究团队于BMJ在线版指出,如何上下学会影响学童整体体能运动水平。

  这项研究的研究对象为92名13至14岁来自于苏格兰爱丁堡四所学校的学生,目地是要观察他们所做的体能运动,从中度的到活动量大的属于何种,学生被分成三组:第一组,上下学坐轿车、公车或火车;第二组,上下学都用走路;第三组,上下学其中一趟用走路。

  每一组的每位学生都要整天载上计步器,上下学都用走路的学生,一天中,在中度到活动量大的运动累积了最多的时数;那些活动是在上下学走一趟之后发生的。

  相较于上下学坐轿车、公车或火车的学生,上下学都用走路的学生,更容易在一天的课程活动中体验到中度到活动量大的运动。

  青少年vs.儿童
整体来说,在坐轿车、公车或火车上下学的学生中,只有87%的人周一至周五平均累积了60分钟左右的中度至活动量大的活动;相较于上下学其中一趟用走路的学生中有90%,上下学都用走路则有100%。

  研究人员发现,10岁的儿童也有相似的结果报告;在5岁的儿童中,上下学的方式不会明显地影响整体活动。

  Alexander于新闻稿中指出,我们发现,相对而言,走路上学对较大的儿童效果较为明显;总而言之,我们认为了解这些差异,能加强健康上学及有活力的通勤方式的观念。

  体能活动之重要性
根据美国疾病管制局的报告,超过三分之一的9至12年级的学生,不常做运动量大的活动。

  根据美国小儿科医学会在《预防小儿体重暨肥胖的策略》中的说法,儿童及青少年应经常参与体能活动,包括应在家中、学校,甚至是社区中尽情地玩耍;不论是孩子们或是成人都一样,经常性的体能活动能提供许多健康益处,包括:
* 减轻多余的体重
* 增加肌肉的屈力及张力
* 增进整体的健康
* 强化骨质密度(藉由重量训练来达成)
* 降低血压
* 降低焦虑及压力
* 提升自尊心

  建立好榜样
根据美国疾病管制局的说法,对家长来说,有许多方法可以用来鼓励孩子多多参与体能活动,他们举出的方法,如下:
* 建立好榜样,以身作则来过活力充沛的生活型态,让体能运动成为家中每日例行的活动,可安排家人健走,或一起活动打球玩游戏的时间。
* 在和孩子玩耍时,要提供机会给孩子,让他们有参与感、变得积极;给他们能激发活力的玩具和装备,并带他们到能让他们展现活力的场所。
* 当孩子参与体能活动时,给予正面的评价,鼓励他们参与新的活动。
* 让体能活动有乐趣,有规则或没有规则的活动都予以鼓励参与;他们能加入团体运动、个人运动以及消遣型的活动,象是跑步、健走、滑板、骑脚踏车、游泳、游乐场活动,以及自由活动。
* 确定孩子参与的活动是适龄的,以确保其安全,提供护具,如头盔、护腕及护膝。
* 找出一个他们能经常自由活动的方便场所。
* 限制孩子看电视或打电玩的时间,一天最好不要超过两小时;要鼓励孩子做一些自己一个人就能做,或是能和家人一起做的活动,象是健走、踢毽子和跳舞。

最后修改日期: 2005/9/2 上午 10:02:00

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