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体适能水平可预测死亡的可能性
体适能水平可预测死亡的可能性
  Aug. 3, 2005 -- 一个新的工具能告诉女性和男性他们身材是多么健康(fit),以及那会如何影响他们的死亡风险。

  这工具是一种表面很简单的图解,它让你看到你个人的体适能水平是否与其它与你同年龄人的人相符合;你可能很快地就会在医师的诊所中,以及在建身房中看到这种工具。

  为了使用这个图解,你必须知道你能够做多少运动,这是能在建身房中学习到的,使用踏车或是其它的装置有提供一种叫做MET的单位数字;这也能在医生的诊所知道,使用一种装有压力测试装置的设备,去看医生对任何不常运动的人来说都是好主意。

  男性用的健身图解一直以来都有,但在这之前,没有人曾为女性收集给她们使用的健身图解资料;现在这有所改变了,这得感谢将近6,000位在芝加哥地区的女性,她们历经圣詹姆士女性注意计画的运动压力测试,这项研究计画是由Rush大学研究人员Martha Gulati医学博士所领导研究团队进行分析。

  健身培养较长的寿命
Gulati向WebMD表示,拥有比自己年龄好的体适能水平能带来较好的存活率,如果你低于自己年龄应有的体适能水平,你较有可能会死亡。

  的确,Gulati发现,如果女性运动量无法达到自己年龄水平的85%,他们死亡的风险会加倍。

  Gulati的研究发表于8月4日发行的新英格兰医学期刊中;伴随这篇研究的是一篇由杜克大学研究人员Pamela S. Douglas 医学博士所共同编辑的评论;Douglas是美国心脏学会会长。

  Douglas向WebMD表示,我们医生通常是经由心电图〔EKGs〕和其它的测试来了解心脏的问题, 但是你到底能运动多久,也是很重要的;在决定你能活多久时,如果你很好的话,你能运动多久比其它变量都还要重要。

  运动处方
Gulati和他同事所研究的这些女性并没有明显的心脏病症状,但是像许多美国女性,她们并不是完全健康的;这项研究用METs来测量健身程度,METs等同新陈代谢,那提供一个测量方式可以测量出一个人在给定的工作量所能呼吸到的氧气数量。

  休息时,一个人燃烧约1MET;Gulati表示,女性每小时慢跑5英哩,跑30分钟约可燃烧8.7METs;研究中的某些女性只能够忍受约1.2到1.4METs的运动。

  使用由Gulati和同事所设计的图解,一个活跃的45岁女性在正常的情况下,应该可以健身达燃烧在11METs以下的运动。

  Gulati表示,重点在于你能促使自己多努力去做,我们有一套一天运动30分钟的指导标准,但是重要的还是实际练习的强度;如果你的运动让你觉得太舒服容易,那么它可能并没有促进你达到健身的水平。

  那么,一个女性或男性如何找出她或他需要的是什么来让自己更健康?Gulati建议接受运动处方。

  接受健身检查
我希望人们知道他们的体适能水平应该是多少,他们可以藉由医生的帮忙获得了解;在下次看诊时要求做健身检查,并且要求适合的运动处方。

  这样的处方可能看起来像什么呢?Douglas表示,正如同任何处方一样,首先你的医生必须确定哪里一种运动对你来说最适合。

  Douglas 表示,最好的计画是你将做任何形式的运动,交际舞、散步、骑脚踏车、游泳都没有关系,你需要的是「动」。

  Douglas警告许多认为自己很活跃的人,事实上做的运动比他们需要的要少很多,那是为何她表示计步器是一个很棒的点子,这项装置可测量你一天中真正走了多少步。

  Douglas表示,某些我的病人说,我很活跃,我会去花园走走,在房子的周围工作;但是计步器显示他们约走3,000 或5,000步,而非建议的10,000步;这些人有动并且外出,但是并没有获得他们所需要的运动好处;计步器的好处是,它让你知道自己走了多少步,并且让你知道你还需要运动多少。

最后修改日期: 2005/8/24 上午 09:15:00

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