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美国WebMD大众医疗新闻
6项成功减重的秘诀
  July 28, 2005 -- 一旦你已经减重,维持体重减轻实际上随著时间变得更容易,根据一项详细说明,六项长期成功减轻体重秘诀的新研究,大约五分之一尝试减重的体重超重者至少成功减少了10%的体重,并且维持体重减轻至少一年。

  藉由研究这些所谓的「成功减重者」,研究人员表示,他们找出了对于长期减重成功相当重要的六项算是一般常识的减重策略。

  6项长期的减重策略
在这项研究中,研究人员分析了国家减重注册中,超过4,000位的减重会员,这些人平均减掉73磅,而且维持体重减轻平均五年。

  大约超过半数的人是藉由商业广告减肥计划,医生或是营养师的一些建议来减重;另一半的人则靠自己来减轻体重;其中有十分之九的人透过饮食和运动来减轻体重,只有10%的人仅靠减少卡路里摄取减重。

  在维持减重效果方面,研究人员表示,成功的减重者有六项主要的策略。

  处于活跃并且保持活跃
维持体重减轻的男性与女性都有高度的身体活动,最受欢迎的运动类型是走路,其次是骑脚踏车、举重,以及有氧运动。

  女性表示透过身体活动一周平均燃烧了2,545卡路里,男性表示每周平均燃烧3,293卡路里,这相当于一天一小时左右温和强度的活动,象是快步走。

  时间很急迫吗?更高强度的活动能更快速燃烧卡路里,精力充沛的身体活动包括:
·赛跑/慢跑(每小时5哩)
·骑脚踏车(每小时超过10哩)
·游泳(自由式来回)
·有氧活动
·非常快步行走(每小时4又1/2哩)
·繁重的庭园工作,象是截断木材
·举重(精力充沛的努力)
·篮球(竞争性的)

  吃卡路里低的饮食和脂肪
成功的减重者表示,他们每天平均消费1,381卡路里,其中有24%的卡路里来自脂肪。

  一般来说,参加者平均每周在外吃饭少于2.5餐,他们平均一周在速食店吃饭的次数也少于一餐;研究人员表示,约一半的减重注册成员仍尝试减轻体重,且许多也容易低估他们的卡路里摄取;因此,他们估计这些减肥者的每日卡路里摄取大约1,800卡。

  不要不吃早餐
注册成员中超过四分之三的人每天吃早餐,而且只有4%的人表示他们从不吃早餐。

  一份典型的早餐是谷类食品和水果,吃早餐能增加你的新陈代谢,帮助你燃烧那天更多的卡路里,它也有助于避免在那天内吃太多。

  量体重
成功的减重者经常量自己的体重(44%的人每天量体重,31%的人每星期量一次);研究人员表示,经常检查自己的体重,让你能发现到体重的小幅增加,而且可能能采取行动来矫正。

  维持一个一致的饮食典型
大多数的注册会员表示,他们在平日和周末的饮食方法相同;大约十分之四的人在平日对于饮食较周日为严格,而约有一半的人在非假日的时候比在假日时,对于饮食较为严格;研究人员的确发现,对于饮食能够有一致习惯的人,较容易减轻体重。

  在他们变成更大的问题前要Catch 「Slips」
在注册参加者之中,身体增加某些磅是很常见的;但是那些能够避免额外增加一、两磅的人,也较容易在长期下成功维持体重减轻;只有大约十分之一的人成功地从复胖超过2到4磅中恢复回来;这项研究结果发表于美国临床营养期刊中。

最后修改日期: 2005/8/18 上午 09:25:00

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