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美国WebMD大众医疗新闻
太极拳帮助老人避免跌倒
  June 28, 2005 -太极拳是中国古老的武术,韩国的研究人员发现,它可以增加老年人的力气,并帮助他们避免跌倒。

  研究人员在新闻稿中表示,规律的运动在我们变老后非常重要,因为当我们到65岁的时候,肌肉的力量会开始以每年2%的比率减少;他们表示,因为这会增加力气与平衡感,因此对预防老年人跌倒很有效。

  研究人员们针对上了年纪的成人测试太极拳,这种缓慢、温和、连续的动作让他们的肌肉变得更强壮、平衡感的控制与注意力更佳、以及心理健康。

  他们发现的好处包括:
* 膝盖与脚踝更强壮
* 平衡感与灵活性更好
* 改善走路
* 更有信心不会跌倒

  有学太极拳的学生比没有学的人少跌倒。

  安全且容易的运动
包括韩国大元科技学院护理系讲师Jung Hyun Choi博士在内的研究人员指出,太极拳运动被认为是比较不激烈的运动,是适合老年人长期预防跌倒安全、容易的运动;他们的研究刊载在高等护理期刊(Journal of Advanced Nursing)中。

  关于太极拳
太极拳是缓慢、流畅的身体动作,而不是刺激性的运动。

  太极拳在最近十年已经引起科学家的注意,最早的两个太极拳研究是由全国老年学会于1996年赞助的研究;那些研究与这篇最新的韩国研究所发现的许多好处相同,健康专家希望每个人都做足够的运动,包括老人;因为越强壮的老年人就越不容易跌倒,或者跌倒后受伤;Choi博士与同事们表示,那代表他们能够独立的时间更长。

  老年人跌倒
每年约有30%65岁以上的独居老人跌倒,跌倒更是常在长期看护中心看到,在那里有40至50%任何年纪的老人会跌倒;他们指出,有些导致老人跌倒的风险因素,包括平衡感不好、肌肉无力、缺乏灵活性等,而那些因素都是可改善的;在Choi博士的研究中有引用那些数字。

  老年人跌倒而且受伤严重的话,需要很长的时间来复原;Choi博士指出,同时,他们可能会偏离正常的生活,导致身体衰弱与忧郁。

  太极拳的训练
Choi博士的研究共有68个人,平均年龄接近78岁;大约有一半的人学了12周的太极拳课程,其它的人没有学;Choi博士与同事们表示,太极拳有许多种,他们在这个研究中使用「sun-style」。

  力量、灵活度、与平衡感
有29位完成12周的课程,对照组有30位;其中有学太极拳的人,膝盖与脚踝比对照组的人更强,他们的灵活度与走路也都有改善;张开眼睛单脚站立保持平衡对于有学太极拳的人比较容易,但是闭眼单脚站立对每个人都很难。

  有学太极拳的人较少跌倒
在研究期间,有学太极拳的人比较少跌倒,其中有9个太极拳的学生跌倒,占那一组的31%;在相同的时间里,对照组有一半的人跌倒。

  跌倒人数的差异并不如研究人员所期望的多,他们表示,应该要做更大型、更长期的研究。

最后修改日期: 2005/7/12 上午 09:19:00

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