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美国WebMD大众医疗新闻
饮食中的钙质与维他命D能预防经前症候群
  June 13, 2005 -- 现在又有一个女性要吃大量钙质与维他命D的理由,这种造骨的营养素可以预防经前症候群。

  经前症候群是指排卵至女性经期间的许多症状,包括忧郁、易怒、疲劳、腹部痉挛、胸部柔软、与头痛;要称为经前症候群的话,症状需要严重到妨碍正常生活作息才算。

  有许多种方式都可以治疗经前症候群,但是没有方法去避免它,现在麻州州立大学的研究人员Elizabeth R. Bertone-Johnson与她哈佛大学的同事们提供了一个有力的线索;研究人员搜集分析超过10年的资料,资料来源是27至44岁参与长期健康研究的护士,其中超过1,000名以上有经前症候群。

  Bertone-Johnson向WebMD表示,他们发现女性摄取大量钙质与维他命D能明显的降低经前症候群风险;那些每天吃约四份低脂乳制品、优格、或是强化柳丁汁的人,比没有吃的人减少40%的经前症候群风险;四份大约等于每天1,200毫克的钙质或是400国际单位的维他命D。

  研究结果刊载在7月13日出版的内科医学总览(Archives of Internal Medicine)中。

  女性并未摄取足够的钙质与维他命D
每天的维他命D建议量是400国际单位,成年女性的钙质建议量则依年纪分为:
·19至50岁的女性每天需要1,000毫克的钙质。
·51岁以上的女性每天需要1,200毫克的钙质。

  Emory大学的妇科医师Stephen Bashuk表示,女性非常需要这些钙质与维他命D;他向WebMD表示,18至30岁是女性骨头主要进行矿化作用的几年,所以会有经前症候群的风险;每位女性都需要摄取钙质与维他命D以增进骨质,这样她在晚年的骨折风险才会较低。

  虽然在Bertone-Johnson研究中的女性都是护士,但是只有五分之一的人在饮食中摄取到钙质与维他命D的建议量,因为少有人服用钙质补充剂,所以研究中并未强调是否需要吃钙质与维他命D补充剂的问题;但是Bashuk医师表示,这篇研究给了女性另一个要吃足够钙质的理由。

  Bashuk医师表示,这篇研究要表达的是,如果你是18岁且没有经前症候群的女性,那你这一生有20%的机会会有经前症候群,如果你有补充钙质,那得到经前症候群的风险会较小。

  补充钙质是件容易的事,如果你因此而有预防经前症候群的附加利益,那岂不是件好事;Bashuk医师一定会建议那些有经前症候群,或是不补充钙质及乳制品的人,去服用钙质补充剂看看它的效果如何。

  最佳的钙质来源
为了给你对于富含钙质的食物到底含有多少钙质的概念,这里提供一些例子:
·1杯牛奶等于300毫克
·1/2杯球花甘蓝等于35毫克
·1/2杯菠菜等于120毫克
·1.5盎司的切达起司等于300毫克
·8盎司的低脂优格等于300至415毫克
·1杯的钙质强化柳丁汁等于300毫克

  Bertone-Johnson与Bashuk医师都指出,这样的一篇研究无法证明钙质或是维他命D真的能预防经前症候群,只有临床实验才能证实它;同时,女性可能会希望与医师商量,是否或如何摄取足够的钙质与维他命D。

  Bertone-Johnson表示,他认为这是女性能与医师一起讨论的事情,是否该增加钙质与维他命D来预防经前症候群,或是强化她们的骨质;现在说这是预防经前症候群的仙丹还太早了,但是女性在与医师谈过后,一定会希望在饮食中加强钙质与维他命D。

最后修改日期: 2005/6/29 上午 09:07:00

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