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美国WebMD大众医疗新闻
每星期六分钟就有健康
每星期六分钟就有健康
  June 3, 2005 -- 如果你不想运动是因为它太费时的话,那你最好换个借口。

  每星期只要6分钟的剧烈运动,就能让你跟跑三小时的人一样健康;加拿大的研究人员在六月号的应用生理学期刊(Journal of Applied Physiology)中发表这篇研究。

  这样就够了吗?当然。这6分钟是由4个30秒全力冲刺的爆发力,加上每次冲刺之间的休息时间4分钟所组成;安大略省汉米敦的McMaster大学人体运动学副教授Martin J. Gibala博士表示,这种「冲刺间歇训练」相当于一星期跑三次20分钟的量。

  Gibala博士向WebMD表示,在相当短的时间内做间歇性训练,对于改善健康及体能很有帮助;不管你是否已经很爱运动或只是刚试著运动,你都可以因此获益,人们可以选择是要做运动时间的长短。

  Gibala博士表示,如果你想要尝试,要先跟医师讨论;但是他强调,在医疗监督下,即使是有心脏病的人都能从这种方法中获益。

  优秀运动员的秘密
这种冲刺间歇训练至少已有70年的历史,之前优秀的运动员就常用这种方式训练,但是这种优秀的训练技巧最近才受到科学的重视;它的效果有多好呢?Gibala博士与同事们检视了少数训练课程的效果。

  他们找18位大学生参与研究,虽然这些21至27岁的学生都没有参加任何结构的运动训练,但是所有人都有在休闲时运动;所有学生都用测试体能的固定式脚踏车练习。

  在练习过后,有一半的学生休息两星期,另一半的学生要在这两星期内做6次冲刺间歇训练。结果呢?

  那些没有训练的人没有进步,但是6次的冲刺间歇训练增加了这些学生一倍的耐力,而且测试显示,他们的肌肉会更有效的燃烧氧气。

  在之后的研究中,Gibala博士的研究小组比较修正过的传统耐力训练,是否会更适合不用精密仪器的人;他所规划的这些研究将在月底的2005年加拿大生物科技联合会中发表,结果显示,间歇训练一小段时间跟传统耐力训练的效果一样。

  他表示,一般人都能在相当短的时间内因为间歇型训练改善健康,有证据显示,如果人们可以用比较少的时间运动,他们会非常愿意用激烈的运动来换取运动量。

  你能自己做吗?
奥斯丁的德州大学人类行为实验室主任Edward F. Coyle博士表示,研究结果确实很令人兴奋;Coyle博士工作于环法自行车的冠军Lance Armstrong与职业篮球圣安东尼奥马刺队,由他评论Gibala博士的研究。

  Coyle博士向WebMD表示,这是第一篇显示在两星期内可以增加肌肉耐力的研究,在现今的社会,人们花费太多时间在电视与屏幕前面,大家都很少做激烈或是长期的运动,既然有人只能奉献出少部份时间来运动,但若是做剧烈运动,即使是运动时间很少也会很有效。

  如果这听起来太理想而不像真的,请记得它有个陷阱;Coyle博士表示,这种运动虽然只有4次30秒的全力冲刺,但是你会很难达到,刚开始的15秒可能觉得还好,但是后面的15秒就像在地狱一样。

  如果你想要尝试这种技巧,请记得在开始运动前先与医师交换意见;Coyle博士表示,最好是用高科技的固定式脚踏车,象是你家附近健身房中的Lifecycle;没有比教练在旁边叫你快一点还要好的动力了。

  他表示,当你对于这种运动疲劳时,你不能马上停下脚步,因为高科技脚踏车的肌力计会让你跌倒或是拉扯你的肌肉;要设定你觉得在15秒内合适,且可以勉强完成后15秒的速度;对大部份的人来说,可能是150与350瓦,这需依照你的体型、年纪、与动力而定。

最后修改日期: 2005/6/10 上午 09:38:00

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