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美国WebMD大众医疗新闻
如何睡与睡眠不足会影响十几岁的运动员
  May 13, 2005 -- 睡眠周期在青春期会有所改变,而这代表白天的时间会让十几岁的运动员有戏剧性的差异。

  这是Brown大学精神病学教授Mary A. Carskadon博士所做的结论,她同时也是罗德岛州E.P.Bradley医院Providence分院的时间生物学及睡眠研究实验室主任;在回顾有关青少年睡眠的研究后,她认为青春期会对人类的睡眠周期带来重大的改变。

  有些专家表示,青少年比儿童需要更多的睡眠,但是睡眠与青少年发展专家Carskadon并不认为如此;她表示,虽然青少年在青春期每晚所需的睡眠确实少一些,但是少有青少年有足够的睡眠,而这是个普遍的争论点;Carskadon在四月号的临床运动医学(Clinics in Sports Medicine)期刊中指出,年轻人几乎时常处于长期睡眠不足的情况。

  青少年体内的时钟与闹钟不同调
部分问题是因为青春期让睡眠周期不正常,Carskadon指出,青少年以「内部的时间」替代外部24小时的时钟,调整睡觉与清醒的时间。

  但是其它事也在继续发生;虽然青少年可能需要9小时以上的睡眠,但是当他们进入青春期后,会发现自己能忍住不睡,而在他们房内则会发现网络、电视、游乐器等刺激性的活动,同时,生理时钟会在接近早上上学时起作用。

  Carskadon指出,13至19岁的青少年所需睡眠时间与9至12岁的青少年是一样的,虽然几乎所有13至19岁的青少年都会屈服于青春期的生活模式,受制于学校的时间表,而在上学日的睡眠比所需的少,但是他们会在假日多睡点以补充部分睡眠。

  青少年的睡眠与运动员
这代表在青春期前,有充足睡眠的孩童在早上比较机伶,而且整天都保持清醒;在青春期后,有充足睡眠的青少年只会机伶八小时,在下午3、4点时变得比较不活泼、表现不好,但是当他们的生理时钟再次荡到清醒时就能迅速恢复。

  在青春期前,没有足够睡眠的孩童到了傍晚与晚上会特别累;没有睡饱的青少年则有不同的问题,一个几乎每位父母都常见的问题。

  青少年没有睡饱「在早上会极度受伤」,这是因为当他们的生理时钟让他们比较不机伶时,会以少许的补眠来缓冲清醒时的影响;尽管睡眠很少,但是晚上时,青少年会用少量的能量使他们的生理时钟让他们变得机伶;而且青少年会尽量在周末睡晚一点来补眠,这对短期来说是有帮助的,但是对健康、固定睡眠方面是不行的。

  Carskadon表示,这些都对运动员的表现有很深的影响;在青春期前,孩童与13岁左右的青少年在早上的表现会比傍晚与晚上好;而在青春期与之后,青少年的早上表现最糟糕。

  所有儿童都会因为按照规则的时间表有固定、适当的睡眠而表演得较好;青少年组在旅行至西岸时越过时区,有将白天提早的好处;高中组或大学组在长途旅行后回家比较可能有时差问题,特别是从东岸游览至西岸的时候。

  许多成人服用黑色素细胞抑制素补充剂,来帮忙调整时差或是帮忙入睡,但是Carskadon提出警告,黑色素细胞抑制素可能对青少年有害,因为它会延缓青春期的正常发展。

最后修改日期: 2005/5/31 上午 09:31:00

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