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美国WebMD大众医疗新闻
抱著「就去做吧」的态度就能运动
  May 6, 2005 -- 想让运动成为你生活的一部份吗?只要绑起你的鞋带然后走出去,别让你的脑子有时间去思考找借口踌躇。

  那是成功的中年运动者的作做法;他们的做法在五月发行的运动与活动心理学期刊中被概略说明。

  在这项研究中的两位女性表示,我并不去想它,就只是去做,如果你去思考它,那么你就可能会说服自己不去做。

  来自加拿大的亚伯达大学的研究人员,包括Sandra O'Brien Cousins博士,她是体育与娱乐名誉退休教授,他们表示,活跃的人会忽略他们脑部的喋喋不休,而让运动成为他们一天中不可或缺的一部份。

  每个人都会找借口
在与40位年纪42-77岁加拿大人(20位男性、20位女性)讨论运动的深度电访中,Cousins和同事听到各种理由,除了狗儿吃了我的运动鞋之外。

  工作压力、双脚疲累、健康的关系、年龄、厌烦、差劲的天气,参加者甚至还表示担心在邻近居住社区的闪光装置。

  并不是做运动者的压力就比较少,只是他们会身体力行去做运动,而不假思索;他们甚至避免谈论有关健身的心智活力,只是决定要变成活跃积极的人,无论有什么想法掠过他们的心头。

  研究显示,活跃积极的人指出,他们自己或是其它人都能轻易地说服自己从事有计画性并且规律的身体活动;身体缺乏活动与肥胖和慢性医学情形,象是心脏病与糖尿病的风险有关。

  现在,少数的美国人有运动习惯,不管是工作中或是在休闲时间皆如此;在2010年前,要达到的一项国家健康目标就是要减少非休闲时间的身体活动到20%;根据联邦疾病控制中心,非休闲时间的身体活动在1989年达到高峰,约占了32%,而且直到1996年都维持稳定,1996年之后每年约降低1%,直到2002年的25%。

  较年轻的参加者比年老的人更为活跃,中年男性的工作有较多种类需要运用到身体劳力,因此只有仔细考虑休闲时间的身体活动,而中年女性对于休闲时间的运动表现较为活跃。

  健康和自我照料是年纪40-55岁的女性运动的主要动机,她们表示,她们想要享受运动,并且因此感到很成功。

  其中一位女性表示,运动是她早晨的第一件事,所以你无法说服自己不做运动;另一位女性则表示,她希望她的先生能够一起来运动,不过,她还是自己独自去做运动。

  年龄可能是一个障碍或是灵感;一位女性表示,当你年纪渐长,你的健康情形变得更糟,因此,你必须继续活动来维持健康。

  中年男人:这是好的意图
Cousins表示,调查中发现中年男性可能可以被描述为在工作中「高度积极活跃」而在休闲娱乐中却是「低度积极活跃」。

  男性了解运动的好处,他们表示,他们想要有挑战、冒险和目标,即使会有少许的痛苦,但是工作、家庭、疲劳和承诺都会妨碍。

  一位男性表示,坐着什么也不做比较容易,另一位男性表示,社会的高速的节奏使他想要在休闲时间时能够放慢脚步。

  研究人员表示,某些男性是「有运动的打算」,举例来说,其中有一位男性对于重拾他的旧有嗜好(骑马)有正面积极又详尽的想法,但他表示他需要,肾上腺素带给他冲动,让他再度想要这么做。

  这并不是说所有的男性都是懒惰的,一位积极活跃的男人表示,身体活动的所带来的正面好处远远超过可能发生的负面影响,他只是去做,身体力行,他并不会阻止自己去做任何事情。

  较年长的女性的观点
56岁以上的女性,10个有7个表达延迟耽搁,一位女性表示,我应该要做(运动),运动对我应该是有好处的。

  这项研究指出,较年长的女性只是想要去做,但并没有设定明确的计画要参加。

  健康衰退、犯罪、大狗和年龄是被较年长的女性引述的某些障碍,某些人也表示他们也担心自己过度活动。

  一位79岁女性,她在年轻时打网球,责备自己在现在这个懒散的年龄缺乏活动,另一位79岁的女性表示,她试著每天溜狗20分钟,并且作姿势的运动,但是只是「断断续续地」这样做。

  现在,她预定改变她的做法;她向研究人员表示,我应该很快就要开始为心脏疾病做这些特别的课程。

  一位较年长的77岁女性非常活跃积极,她表示,我对我现在的作法感到满意;另一个过去常游泳与打网球女性表示,她的健康状况良好,但是她的朋友速度太慢还赶不上她。

  这位77岁的人表示,任何有头脑的人都知道,当你老的时候你需要起来并且活动,尤其是现在你听到这么多关于运动的事情。

  她继续表示,你需要变得积极活跃,可能在我妈妈那个年代的人,她们并不在意自己的身材或是知道体重肥胖对身体并不好,他们也从不走到街道上活动或做其它运动,他们只是坐着什么都不做。

  来自较年长男性的「投资谈话」
研究人员表示,56岁以上的男性似乎对于他们能否从运动中获得好处保持怀疑的想法。

  研究人员表示,他们似乎假定自己年纪太大,无法理解投入在运动的时间与努力;许多研究已经显示,从运动中得到收获永远都不会太远,运动可以帮助心脏、骨骼以及脑部,以及肌肉与腰围;提醒你,在开始一个新的运动计画前,请先和你的医生谈谈。

最后修改日期: 2005/5/24 上午 09:17:00

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